En.muhammed manla
05-10-2010, 01:15 PM
اذا كنت تعاني القلق، لا تستطيع النوم في الليل فلا بد لك أن تطلع على بعض هذه السلوكيات قبل أن تتسرع وتذهب الى الطبيب للحصول على اقراص منومة .هذا ما تنصح به جويس والزليبن، بروفيسورة مشاركة من كلية الطب بجامعة نيويورك.
1. مشاهدة التلفزيون أو الحاسوب قبل النوم: قد تعتقد بأن ذلك يساعدك على الارتياح، ولكن إستعمال الحاسوب والتلفزيون يشغلان الدماغ، لان المشاهدة أو استعمال الحاسوب يتطلبان تفاعلا بدلاً من مراقبة فقط. وحتى ترتاح يجب أن تبعد كل الاجهزة الالكترونية والكهربائية من امامك، وبدلا من الاضاءة والضوضاء يجب أن تسترخي على مقعد وثير في غرفة مضاءة بضوء خافت.
2. القراءة في غرفة النوم: القراءة ليست المشكلة الوحيدة في غرفة النوم، ولكن إذا لم تساعدك على النوم فيجب أن تتوقف. بالنسبة لبعض الاشخاص يمكن أن تكون القراءة ممتعة. ولكن إذا كانت تشغل تفكيرك فالافضل أن تتوقف عنها. يجب أن تكون غرفتك مكانا للنوم والراحة وليست مكتبا أو مكتبة.
3. العمل لساعات متأخرة في الليل: تجنب الاعمال التي تحتاج إلى تركيز مثل المشاريع، الفواتير قبل النوم. لأنها تحتاج إلى تركيز وذهن صاف يجب أن تنجزها في الصباح الباكر وليس الليل. الشعور بالقلق في الليل لن يجعلك سعيدا ومرتاحا في النوم.
4. الأطعمة الغنية بالتوابل، ووجبات الطعام الدسمة: يشتهي جسمك القليل من البرودة أثناء النوم، لكن تناول أطعمةَ كثيرة بالتوابل ترفع درجةَ حرارتك. بالاضافة إلى الحموضة المعوية التي تثيرها الاطعمة الغنية بالتوابل. الحرقة والشعور بالثقل والضيق يمكن أن يؤرق نومك في منتصف الليل.
5. تناول الكحول بعد العشاء: أولياً، يقوم الكحول بمفعول المهدئ وقد تشعر بالنعاس ولهذا استعمله الاجداد كعلاج للسعال في الليل. لكن في النصف الثاني من الليل، يسبب الكحول في أغلب الأحيان أرقا. إذا كنت مدمنا على الكحول، فالتأثيرات ستكون أسوأ: لان دماغك سيطوّر تحمّلا لخاصية الكحولِ المسكّنة، لذا وبعد بضعة مشروبات ستشعر بالنعاس ولكنك لن تتمكن من الحصول على النوم العميق الاكثر فائدة
1. مشاهدة التلفزيون أو الحاسوب قبل النوم: قد تعتقد بأن ذلك يساعدك على الارتياح، ولكن إستعمال الحاسوب والتلفزيون يشغلان الدماغ، لان المشاهدة أو استعمال الحاسوب يتطلبان تفاعلا بدلاً من مراقبة فقط. وحتى ترتاح يجب أن تبعد كل الاجهزة الالكترونية والكهربائية من امامك، وبدلا من الاضاءة والضوضاء يجب أن تسترخي على مقعد وثير في غرفة مضاءة بضوء خافت.
2. القراءة في غرفة النوم: القراءة ليست المشكلة الوحيدة في غرفة النوم، ولكن إذا لم تساعدك على النوم فيجب أن تتوقف. بالنسبة لبعض الاشخاص يمكن أن تكون القراءة ممتعة. ولكن إذا كانت تشغل تفكيرك فالافضل أن تتوقف عنها. يجب أن تكون غرفتك مكانا للنوم والراحة وليست مكتبا أو مكتبة.
3. العمل لساعات متأخرة في الليل: تجنب الاعمال التي تحتاج إلى تركيز مثل المشاريع، الفواتير قبل النوم. لأنها تحتاج إلى تركيز وذهن صاف يجب أن تنجزها في الصباح الباكر وليس الليل. الشعور بالقلق في الليل لن يجعلك سعيدا ومرتاحا في النوم.
4. الأطعمة الغنية بالتوابل، ووجبات الطعام الدسمة: يشتهي جسمك القليل من البرودة أثناء النوم، لكن تناول أطعمةَ كثيرة بالتوابل ترفع درجةَ حرارتك. بالاضافة إلى الحموضة المعوية التي تثيرها الاطعمة الغنية بالتوابل. الحرقة والشعور بالثقل والضيق يمكن أن يؤرق نومك في منتصف الليل.
5. تناول الكحول بعد العشاء: أولياً، يقوم الكحول بمفعول المهدئ وقد تشعر بالنعاس ولهذا استعمله الاجداد كعلاج للسعال في الليل. لكن في النصف الثاني من الليل، يسبب الكحول في أغلب الأحيان أرقا. إذا كنت مدمنا على الكحول، فالتأثيرات ستكون أسوأ: لان دماغك سيطوّر تحمّلا لخاصية الكحولِ المسكّنة، لذا وبعد بضعة مشروبات ستشعر بالنعاس ولكنك لن تتمكن من الحصول على النوم العميق الاكثر فائدة