أحمد فرحات
08-22-2010, 12:10 AM
ما مدى ثقتك بنفسك؟ هل تعتقدين أنك واثقة من نفسك أم هل هناك شكوك؟ اكتشفي ثقتك بنفسك، عن طريق 8 استراتيجيات.
اقرئي البيانات التالية لتحددي نسبة ثقتك بنفسك. أجيبي على كلّ سؤال بأمانة.
يشير كل سؤال إلى نقطة ضعف تعانين منها، إذا كانت إجابتك نعم عن هذه النقطة فيجب أن تقرئي التالي لتعرفي كيف تتجاوزين أزمة الثقة بنفسك.
1. افتقر إلى الثقة بالنفس بشكل دائما، منذ كنت بنتا صغيرة.
الثقة تعلم، ولا تورث. لذا إذا افتقرت إلى الثقة، فهذا يعني بأنّك من المحتمل تعرضت للانتقاد في الطفولة. لا تضطربي – فهذه الأزمة في الثقة مؤقتة وسرعان ما تتغير.
تذكري الماضي. ما هي الرسائل السلبية التي تعرضت لها في الطفولة؟ هل كنت تسمعين كلاما مثل: "أنت لا تجدين عمل شيء، أنت لا تستطيعين القيام بشيء", خذي هذه التعليقات وناقضيها، ذكري نفسك بأن هذه التعليقات كانت في مرحلة ما من حياتك عندما كنت تفتقرين للخبرة ولكنك اليوم أفضل حالا. فأنت ناجحة، ومحبوبة، والجميع يحترمك ويكن لك الاحترام.
2. أرى بأنّني أسقط على وجهي - وبعد أن أتخيل ذلك اسقط بالفعل.
ما تفكرين به سيحدث. إذا كنت تعتقدين أنك فاشلة، فهذا ما سيحدث. يتوقع الأشخاص الواثقون من أنفسهم بأنهم ناجحون، ولهذا يجدون النجاح.
لذا، وقبل أن تصيبك هذه الحالة من الإحباط، قومي بمنح نفسك دفعة من القوة والثقة بالنفس. قولي لنفسك بأنك ستنجحين، حتى لو تحققي ما كنت تريدينه، سوف تشعرين بالقوة.
3. أشعر دائما بالعصبية بحيث أخيف نفسي
كلنا نشعر بالخوف والرهبة عندما نقوم بالخطوة الأولى سواء في العمل أو عند الدخول إلى محيط جديد، والأفضل هو أقناع أنفسنا بأننا أقوى وأفضل.
لذا وقبل أن تبدأ في القيام بعمل شيئا ما، استرخي، وتماسكي، وقفي بشكل متوازن، وابتسمي. إذا شعرت بأن ريقك قد جف، قومي بشرب بعض الماء، وانطلقي في مهمتك.
لمساعدتك على تقوية ثقتك قومي بقراءة كتب تتحدث عن تعزيز الثقة بالنفس.
4. مهما كان شعوري جيدا، أشعر بالعصبية في أغلب الأحيان أمام الناس الآخرين
إذا تصرفت بطريقة تقلل من ثقتك بنفسك أمام الناس، فغالبا ما سيكون رد فعلهم اتجاهك سيئا.
استعملي خطة ابتسامة، نظرة، ولمسة للوصول إلى قلوب الجميع والحصول على ثقتهم. ابتسمي لتشعري بالثقة والراحة، انظري إليهم مباشرة وأنت تتحدثين معهم،وستستحوذين على إعجابهم، وصافحيهم بقوة عندما تستقبلينهم أو تودعيهم.
5. في أغلب الأحيان أبدو غير متأكدة عندما أقوم بعمل شيء جديد
هذا البيان يبدو سلبيا. ألا يكفي شعورك بعدم الثقة؟ لكن في الحقيقة، هذه إستراتيجية طبيعية، فدماغنا غالبا ما يعطينا مؤشرا بعدم الثقة خصوصا عند البدء في عمل أمر جديد.
يمكنك حل هذه المشكلة عن طريق كسب المعرفة في هذا المجال. مثلا إذا كنت مدعوة لتناول طعام بحري وكنت لا تعرفين ما هي الأنواع التي يمكنك طلبها أو كيف تتناوليها، قومي بعمل بحث باستخدام الانترنت، وتعرفي على الأطعمة البحرية، وطريقة تناولها، وهكذا لن تكون التجربة جديدة أبدا.
6. أقلق من أن الناس الآخرين قد يسخرون مني أو يرفضونني
يكمن السرّ هنا في أن كل شخص تقريبا يشعر مثلك تماما. وهذا يعني بأنك عندما تكونين مشغولة في التفكير في رأي الآخرين بك، سيكونون أيضا مشغولين في التفكير في رأيك بهم.
وللتخلص من هذه المواقف، اجعلي الآخرين يشعرون بالراحة معك، كوني ودودة واسألي أسئلة وامدحيهم. وعندها لن يعجبوا بك ولكنك ستكونين مشغولة معهم لدرجة أنك ستنسي مخاوفك الشخصية.
7. أنا واثق في بعض المجالات، لكنّي أبدو غير متأكدة في المجالات الأخرى
إذا كان هناك شيء يمكنك عمله بالثقة، فهو نقله إلى المجالات العصبية.
لذا وعندما تواجهين حالة جديدة، تخيلي بأنها مألوفة لديك. وعندما تقابلين أشخاص جدد، تخيلي بأنك تعرفينهم من قبل. وهكذا ستعرفين بأنه عندما تكونين واثقة من نفسك في بعض الأشياء، فسوف تكونين حتما واثقة من نفسك في العديد من الأشياء الأخرى ايضا.
8. إذا حدث لي شيء كبير جدا، أنهار تحت ضغطه
ما هي أفضل طريقة لتناول فيل؟ لقمة واحدة كل مرة. والعبرة هنا، بأن أصعب الأشياء يمكن أن تنتهي بأسهل الطرق. لذا قسمي المشروع الذي يقلقك إلى أجزاء بسيطة وعندها مهما واجهتك ظروف صعبة ستتغلبين عليها.
(http://zaina.jeeran.com/node/24239/8%20%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%B1%D8%A7%D8%AA%D9%8A%D8% AC%D9%8A%D8%A7%D8%AA%20%D9%84%D8%AA%D8%B9%D8%B2%D9 %8A%D8%B2%20%D8%A7%D9%84%D8%AB%D9%82%D8%A9%20%D8%A 8%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%81%D8%B3#continueArticle)
يشير كل سؤال إلى نقطة ضعف تعانين منها، إذا كانت إجابتك نعم عن هذه النقطة فيجب أن تقرئي التالي لتعرفي كيف تتجاوزين أزمة الثقة بنفسك.
1. افتقر إلى الثقة بالنفس بشكل دائما، منذ كنت بنتا صغيرة.
الثقة تعلم، ولا تورث. لذا إذا افتقرت إلى الثقة، فهذا يعني بأنّك من المحتمل تعرضت للانتقاد في الطفولة. لا تضطربي – فهذه الأزمة في الثقة مؤقتة وسرعان ما تتغير.
تذكري الماضي. ما هي الرسائل السلبية التي تعرضت لها في الطفولة؟ هل كنت تسمعين كلاما مثل: "أنت لا تجدين عمل شيء، أنت لا تستطيعين القيام بشيء", خذي هذه التعليقات وناقضيها، ذكري نفسك بأن هذه التعليقات كانت في مرحلة ما من حياتك عندما كنت تفتقرين للخبرة ولكنك اليوم أفضل حالا. فأنت ناجحة، ومحبوبة، والجميع يحترمك ويكن لك الاحترام.
2. أرى بأنّني أسقط على وجهي - وبعد أن أتخيل ذلك اسقط بالفعل.
ما تفكرين به سيحدث. إذا كنت تعتقدين أنك فاشلة، فهذا ما سيحدث. يتوقع الأشخاص الواثقون من أنفسهم بأنهم ناجحون، ولهذا يجدون النجاح.
لذا، وقبل أن تصيبك هذه الحالة من الإحباط، قومي بمنح نفسك دفعة من القوة والثقة بالنفس. قولي لنفسك بأنك ستنجحين، حتى لو تحققي ما كنت تريدينه، سوف تشعرين بالقوة.
3. أشعر دائما بالعصبية بحيث أخيف نفسي
كلنا نشعر بالخوف والرهبة عندما نقوم بالخطوة الأولى سواء في العمل أو عند الدخول إلى محيط جديد، والأفضل هو أقناع أنفسنا بأننا أقوى وأفضل.
لذا وقبل أن تبدأ في القيام بعمل شيئا ما، استرخي، وتماسكي، وقفي بشكل متوازن، وابتسمي. إذا شعرت بأن ريقك قد جف، قومي بشرب بعض الماء، وانطلقي في مهمتك.
لمساعدتك على تقوية ثقتك قومي بقراءة كتب تتحدث عن تعزيز الثقة بالنفس.
4. مهما كان شعوري جيدا، أشعر بالعصبية في أغلب الأحيان أمام الناس الآخرين
إذا تصرفت بطريقة تقلل من ثقتك بنفسك أمام الناس، فغالبا ما سيكون رد فعلهم اتجاهك سيئا.
استعملي خطة ابتسامة، نظرة، ولمسة للوصول إلى قلوب الجميع والحصول على ثقتهم. ابتسمي لتشعري بالثقة والراحة، انظري إليهم مباشرة وأنت تتحدثين معهم،وستستحوذين على إعجابهم، وصافحيهم بقوة عندما تستقبلينهم أو تودعيهم.
5. في أغلب الأحيان أبدو غير متأكدة عندما أقوم بعمل شيء جديد
هذا البيان يبدو سلبيا. ألا يكفي شعورك بعدم الثقة؟ لكن في الحقيقة، هذه إستراتيجية طبيعية، فدماغنا غالبا ما يعطينا مؤشرا بعدم الثقة خصوصا عند البدء في عمل أمر جديد.
يمكنك حل هذه المشكلة عن طريق كسب المعرفة في هذا المجال. مثلا إذا كنت مدعوة لتناول طعام بحري وكنت لا تعرفين ما هي الأنواع التي يمكنك طلبها أو كيف تتناوليها، قومي بعمل بحث باستخدام الانترنت، وتعرفي على الأطعمة البحرية، وطريقة تناولها، وهكذا لن تكون التجربة جديدة أبدا.
6. أقلق من أن الناس الآخرين قد يسخرون مني أو يرفضونني
يكمن السرّ هنا في أن كل شخص تقريبا يشعر مثلك تماما. وهذا يعني بأنك عندما تكونين مشغولة في التفكير في رأي الآخرين بك، سيكونون أيضا مشغولين في التفكير في رأيك بهم.
وللتخلص من هذه المواقف، اجعلي الآخرين يشعرون بالراحة معك، كوني ودودة واسألي أسئلة وامدحيهم. وعندها لن يعجبوا بك ولكنك ستكونين مشغولة معهم لدرجة أنك ستنسي مخاوفك الشخصية.
7. أنا واثق في بعض المجالات، لكنّي أبدو غير متأكدة في المجالات الأخرى
إذا كان هناك شيء يمكنك عمله بالثقة، فهو نقله إلى المجالات العصبية.
لذا وعندما تواجهين حالة جديدة، تخيلي بأنها مألوفة لديك. وعندما تقابلين أشخاص جدد، تخيلي بأنك تعرفينهم من قبل. وهكذا ستعرفين بأنه عندما تكونين واثقة من نفسك في بعض الأشياء، فسوف تكونين حتما واثقة من نفسك في العديد من الأشياء الأخرى ايضا.
8. إذا حدث لي شيء كبير جدا، أنهار تحت ضغطه
ما هي أفضل طريقة لتناول فيل؟ لقمة واحدة كل مرة. والعبرة هنا، بأن أصعب الأشياء يمكن أن تنتهي بأسهل الطرق. لذا قسمي المشروع الذي يقلقك إلى أجزاء بسيطة وعندها مهما واجهتك ظروف صعبة ستتغلبين عليها.
(http://zaina.jeeran.com/node/24239/8%20%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%B1%D8%A7%D8%AA%D9%8A%D8% AC%D9%8A%D8%A7%D8%AA%20%D9%84%D8%AA%D8%B9%D8%B2%D9 %8A%D8%B2%20%D8%A7%D9%84%D8%AB%D9%82%D8%A9%20%D8%A 8%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%81%D8%B3#continueArticle)