المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : سبع طرق تقودك الى نوم جيد وهادئ



Abu anas
12-02-2010, 12:06 AM
إليك بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء


ويمكن ان تقودك الى نوم جيد وهادئ ..

















عليك في البداية قراءة وفهم المطلوب ..


نرجولكم نوما هنيئاً إن شاء الله





1- قف على رجل واحدة


حاول ان تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية


قد تكون حركة غريبه لكنها مفيدة


فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانباً


ويركز على هذه الحركة


وتكون النتيجه ان عقلك أكثر راحه واسترخاء واكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً





2- وقف التنفس


بمجرد ان ترقد فوق السرير


خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان ِوكرر هذ ه الحركه عدة مرات


اثبتت الدراسات ان هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم





3- اللون الازرق


أعد طلاء جدران غرفتك باللون الازرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق


فقد بينت بعض الدراسات ان هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع


——





4- مساج القدميين..


إن مجرد الضغط على باطن اصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة


والسبب ان باطن اصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ


وعملية تحفيزها تقودك الى الهدوء والإسترخاء


——





5- رائحة العطر


وجدت دراسة أجرتها جامعة ‘ويلنغ جيسويت’ في ‘فرجينيا ‘ أن رائحة الياسمين تساعد في النوم أكثر من اي رائحه اخرى


وتوصلت الدراسات إلى ان التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامى او الذين لم يتعرضوا إلى اي عطر .. إنما ايضا وجدوا انهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم


——





6 – شد العضلات


اظهرت الدراسات ان شد العضلة خمس مرات وإرخاءها


يساعدك في الدخول في النوم لأن ذلك يتطلب منك ان تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة


الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء


——————————————-


اخيرا





7 – تناول الكالسيوم


وجد الباحثون ان الكالسيوم يعمل على إسترخاء الجهاز العصبي


وانه يساعد على النوم بسرعه 50% وكذلك يجعلك تنام نوما عميقاً


لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم


واذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعه من موعد النوم

Sanaa
12-02-2010, 10:20 PM
نصائح كتييير مهمة و مفيدة


بس أحلى شي الوقوف على قدم واحدة ههه


يعطيك العااافية

Abu anas
12-03-2010, 01:14 AM
الله يعافيكي يا سناء
بس بما إنو عجبتك تعيت الوقوف على قدم واحدة فلازم تجربيا و تخبرينا بالنتائج
:z019:











نصائح كتييير مهمة و مفيدة


بس أحلى شي الوقوف على قدم واحدة ههه


يعطيك العااافية

MOSTAFA
12-03-2010, 02:53 AM
يعطيك العافية اخي ماهر على المعلومات

Abu anas
12-03-2010, 04:15 PM
الله يعافيك و يكافيك
شرفت أخي مصطفى
:z025:



يعطيك العافية اخي ماهر على المعلومات

عامر أبوشنب
12-04-2010, 05:25 PM
يعطيك ألف عافية
على المعلومات القيمة
أخي ماهر

Abu anas
12-04-2010, 06:01 PM
الله يعافيك أخي عامر
مشكور للمرور
:z025:




يعطيك ألف عافية
على المعلومات القيمة
أخي ماهر

محمود عبد المعطي
12-24-2010, 08:14 AM
مشكور اخي ماهر

Abu anas
12-24-2010, 12:18 PM
شرفت أخي محمود
:z025:



مشكور اخي ماهر

السكون
12-24-2010, 11:46 PM
مشكوووووور على المعلومات الرائعة

Abu anas
12-26-2010, 07:57 AM
شرفت أخي السكون
:z028:




مشكوووووور على المعلومات الرائعة

عابرة سبيل
01-01-2011, 12:38 AM
شكرا ع النصائح استاذ ماهر بس لو ن الغرفه بلازرق بيعملي توتر وبكره الحليب كتيربس بحب كتيرررررر العطر معناها مالح نام شكرا كتير الك

Abu anas
01-01-2011, 02:49 PM
يا عابرة سبيل
فينك تدهني الغرفة باللون السماوي و هو لون طبيعي و جميل و لا أظن ان أحداً يكرهه و إن شئتي فاختاري اللون الزهري لأنه يساعد على الهدوء
أما بالنسبة للحليب فتستطيعين إضافة القليل من النسكافيه أو القهوة لتستطيعين شربه
و أستشهد بيتاً لعنترة " و نامي و إن لم تشتهي النوم فاسهري "
و أخيراً لما بتكوني تعبانة رح تنامي بغض النظر عن لون الجدران او شو شربانة او أي شي تاني
:z019:

jorybassam
01-02-2011, 09:02 PM
الله يجزيك كل خير على هالنصائح وانا انشاء الله رح جربها لاني بعاني كتيييييير من قلة النوم:z028:

Abu anas
01-02-2011, 09:21 PM
و يجزيكي الخير يا أختي جوري
بس في شي مهم كتير إنك تتعشي بكير و ما تقومي بأي نشاط بعد العشا
بس اقعدي و استرخي عالتلفزيون أو بشي كتاب
و إن شاء الله بتنامي بكير
:z025:



الله يجزيك كل خير على هالنصائح وانا انشاء الله رح جربها لاني بعاني كتيييييير من قلة النوم:z028: