للشباب فقط -------تمارين متحركة

[ماهرالفيزو]

إليكم بعض التمارين اليومية التى يمكنكم ممارستها فى البيت قبل الذهاب لعملك


التمرين الأول : ارتكز بإحدى يديك اليسري على الأرض والأخري فى جنبك ، ثم ابدأ فى رفع رجلك اليمنى مع الحرص على تبديل الوضع.

http://www.moheet.com/image/fileimages/2009/file236995/1_324_1547_16.jpg

التمرين الثاني : امسك كرة بكلتا اليدين ، شد جسمك وارفعها يميناً ويساراً.

http://www.moheet.com/image/fileimages/2009/file236995/3_324_1547_16.jpg

التمرين الثالث : استلقي على ظهرك مع فرد الذراعين ، ارفع رأسك قليلاً ، وبالتبادل ارفع الرجل اليمنى واليسري.

http://www.moheet.com/image/fileimages/2009/file236995/4_324_1547_16.jpg

التمرين الرابع : استلقي على ظهرك ، وارفع حذعك مع أرجلك كحرف V

http://www.moheet.com/image/fileimages/2009/file236995/5_324_1547_16.jpg



التمرين الخامس: استمتع برياضة الجري صباحاً ، أو يمكنك استبدالها بالجري فى المكان فى البيت.


http://www.moheet.com/image/fileimages/2009/file236995/6_324_1547_17.jpg

التمرين السادس : استلقي على ظهرك ولكن هذه المرة ستستعين بكرة مع رفع الجذع ، ورفع القدمين.


http://www.moheet.com/image/fileimages/2009/file236995/7_324_1547_17.jpg

التمرين السابع : فى وضع الوقوف وبمساعدة الدامبل ، أضغط لأسفل مع فرد الذراعين على الجنب وضمها كما هو موضح بالصورة

http://www.moheet.com/image/fileimages/2009/file236995/8_324_1547_17.jpg