ابدأ من الآن خطوات عملية لصحة ركبتيك
مهما كانت درجة حرصنا ومحافظتنا على مفصل الركبة الا اننا نسبب لها ضرراً بليغاً من خلال مجموعة من العادات السيئة وللاسف ان بعض الاضرار تظل مختفية ومستعصية على الانتباه لها.
المعروف اننا نضع كمية هائلة من الاجهاد الميكانيكي على الركبة يومياً صحيح انها خلقت لكي تؤدي هذا الغرض, لكن العادات السيئة قد تقصر عمر ركبتيك وتفتح الباب على مصراعيه للالم المزمن والاعاقة.
قد يكون للطريقة التي نقف
بها, ونمشي ونتحرك تأثير
هائل على صحة مفاصل
الركبة, وقد آن الاوان لتقييم اختياراتنا من حيث الوقوف واختيار الاحذية والمستوى العام لصحتنا ولياقتنا وقد يكون لذلك اثره في وقت تدهور الركبة والاصابة بهشاشة العظام ما يتيح لركبتيك الصحة سواء داخل المنازل أو خارجها.
حاول عزيزي القارئ طرح الاسئلة التالية لتكتشف مدى تعاملك الطيب مع ركبتيك.
1- ما مقدار وزنك?
تتحم الركبتان وطأة وزن جسمك بالكامل لذلك فعليك ان تحافظ على مؤشر كتلة الجسم الصحي »bmi« كل رطل او كيلو غرام زائد تحمله يضيف ضغطاً قدره 3 أرطال او 3 كيلوغرامات على مفاصل الركبة اثناء المشي, و10 ارطال عندما تركض لذلك عليك الحرص بالا يزيد مؤشر كتلة الجسم عن 25 والا فانك تعرض صحة ركبتيك للخطر, والبدانة في واقع الامر هي اكثر مؤشرات الخطر في الاصابة بمرض هشاشة العظام حيث انها تسرع عملية تفتت الغضاريف وتخفيض الوزن الزائد خصوصاً دهون الجسم قد يكون هو اهم الخطوات التي تدرأ عنك المشكلات الخطيرة التي تحدث للركبة.
في دراسة اجرتها المعاهد الصحية توصلت فيها الى ان الاشخاص ذوي الوزن الزائد الذين يتخلصون من 11 رطلاً من هذا الوزن انما يقللون مخاطر الاصابة بهشاشة العظام الى النصف.
2- هل تمارس الرياضة:
الانتظام في التمرينات الرياضية ضروري للمحافظة على قوة الركبة, ومن دون هذه القوة تضعف العضلات فلا يتوافر الدعم القوي للمفاصل وتتعرض العضلات والعظام والاوتار والاربطة والمفاصل لسوء الانتظام واختلاف المحاذاة وانها ليست على نسق واحد.
والحل هو اختيار الانشطة الرياضية التي لا تمثل خطراً على الركبة لان اصابات الركبة قد تتطور الى هشاشة العظام, لذلك فان التمرينات الرياضية اليومية في اعتدال افضل الحلول لمشكلات المفاصل بدلاً من التمرينات الشاقة, وركز على الانشطة التي تقوي طاقتك وقوتك ومرونة جسمك مثل اليوغا, والمشي, وركوب الدراجة والسباحة ورفع الاثقال فكل ذلك يعزز الدورة الدموية ويحسن نطاق حركة الجسم ويبني العضلات التي تحيط بمفاصل الركبة وقد كشفت احدى الدراسات ان اي زيادة بسيطة في قوة العضلات (20-25 في المئة) يمكن ان تؤدي الى تناقص مقدار 20-30 في المئة في فرص الاصابة بهشاشة الركبة وليكن هدفك 30 دقيقة من التمرينات الرياضية معظم ايام الاسبوع.
تمرينات صديقة للركبة
- التمرينات المائية تقدم مقاومة منخفضة الاثر ويمكن اضافة بعض تمرينات الايروبيك والمشي والجري.
- تمرينات »التاي شي« تساعد على زيادة نطاق الحركة وتقوية العضلات ومرونة الاربطة والاوتار.
- تمرينات اليوغا التي تستهدف العضلات المركزية في الجسم وعضلات الساق كلها تدعم الركبة.
3- هل تبالغ باستخدام بعض العضلات والمفاصل?
التمرينات مفيدة للركبة لكن عليك تجنب تكرار شد العضلات والمفاصل سواء في العمل او اللهو او التمرينات فقد يسبب ذلك انحلال الاوتار, او تلف الغضروف واخيراً الاصابات وقد يسبب التهاب المفاصل.
المسألة تتوقف عليك فعليك ان تستمع لكل الاشارات التي تصدر عن اعضاء الجسم المختلفة فاذا شعرت بالألم من نشاط معين فلابد ان تتوقف عن النشاط وعن هذه الحركة وتغيير الاسلوب الحركي.
عليك ايضاً ان تقوم بتمرينات خفيفة للاحماء قبل بداية التمرينات حتى لا تحدث اصابات او شد لا داعي له, وكذلك عليك القيام بتمرينات للتبريد بعد انتهاء التمرينات لمدة 5-10 دقائق.
4- هل جسمك منتظم على استقامة واحدة?
الجسم البشري يشبه السيارة اذا لم يكن هناك انتظام للاطارات على استقامة واحدة ستحدث المشكلات لحركة السيارة والامر ينطبق على الركبتين فاذا لم يكن الجسم منتظماً وعلى استقامة واحدة فان عضلاتك ومفاصلك واربطتك سيكون عليها شد اكثر مما تحمله وهو ما يسبب المشكلات.
المبادئ العامة للمحافظة على انتظام واستقامة القامة:
- الظهر مستو, ولا ترتخ للامام عند الكتفين والخصر.
- ركبتاك منحنيتان قليلاً ولا يجب اغلاقهما.
- عضلات بطنك مشدودة واشفط بلطف ناحية
معدتك.
- رأسك في منتصف جسمك وراجع مظهرك في المرآة من جانب لآخر.
- وزنك موزع بالتساوي بين قدميك ولا تبرز فخذك للخارج على جانب جسمك.
يمكن لاختصاصي العلاج الطبيعي ان يقيم الآليات البيولوجية لجسمك ليعلمك الوقفة الصحيحة والمشي والجري والجلوس والتقنيات الصحيحة لأداء كل هذه الحركات حتى تتجنب المفاصل ان تعرض للتلف والتمزق.
5- هل تستخدم الحذاء المناسب?
بعض الاحذية قد تسبب مزيداً من الضغط على مفاصل الركبة وعليك ان تتجنب الاحذية غير المريحة وغير العملية لانها ضارة بركبتيك, كما يمكنك زيارة المحال المتخصصة في الاحذية الملائمة لكل حالة من حالات اختلافات الساق او غيرها من بعض المشكلات الخلقية »الوراثية« وستجد هناك النصائح والحذاء المناسب لكل حالة من الحالات.
الجدير بالذكر ان الاحذية ذات الكعب العالي قد تسبب للنساء خطراً زائداً للاصابة بهشاشة العظام وغيرها من مشكلات الركبة.
ابدأ من الان الاهتمام بركبتيك تجنباً لاخطار التهاب المفاصل والذي تزيد احتمالاته مع
التقدم في السن ولا تبخل
بالوقت او المال لكي تحافظ
على ركبتيك فهذا افضل من الاضطرار الى علاج مشكلات الركبتين.
