أحبتي الصائمون والصائمات...
تقبل الجليل صيامكم وقيامكم...
حبيت أفيدكم ببعض المعلومات الطبية..
لا تنسوني من الدعاء..
ما هو النظام الغذائي الصحيح لشخص عادي في شهر رمضان...؟؟؟
النظام الغذائي لشخص عادي في شهررمضان بتناول الطعام بإعتدال ودون إسراف يبدأ..
بتمرتين ثم نصف كوب شوربة ثم طبق متوسط سلطة خضراء ثم قطعة صغيرة من
اللحم أو الدجاج مسلوقة وأخيراً قليل من الأرز مع الخضر المطهي ثم فاكهة قليلة.
ويمكن بعد ساعة تناول قطعة حلوى مع كوب شاى سكر قليل، وحتى السحور يمكن
تناول كوب عصير أو خشاف أو منقوع عرقسوس أو خروب أو تمر وفي السحور يكتفي
بقطعة جبن مع ربع رغيف وكوب زبادي قليل الدسم وقطعة خضر مثل: الخيار أو
الطماطم ويمكن تناول كوب شاى بحليب.
كيف نتجنب سوء الهضم ....؟؟؟
• يجب تصغير حجم اللقيمات التي نتناولها ثم يمضغ الطعام جيداً في الفم حيث يخفف
ذلك هضماً جزئياً للطعام وبالتالي يخف العبء الملقى على المعدة في الهضم.
• مغادرة مائدة الطعام دون الوصول إلى مرحلة الشبع الكامل يمنع الإصابة بالإجهاد
المعوي.
• أبدأالوجبة الغذائية بالسوائل مثل: الشوربة / الحساء التي تهيء المعدة لاستقبال
الطعام بتنشيط إفرازعصاراتها الهاضمة.
• تجنب الأغذية معقدة التركيب مثل: المقليات خصوصاً في وجبة الإفطار حيث تكون
المعدة في حالة خمول وظيفي.
• تجنب الماء المثلج والمشروبات المثلجة التي تؤدي إلى احتقان المعدة والتشنج وما
يتبعها من أعراض سوء الهضم والقي.
• يجب الاعتدال في استهلاك البهارات والتوابل وخاصة الحريفة لوقاية جدارالمعدة
والأمعاء ولتجنب الإصابة بالحموضة.
ما هو الأسلوب الامثل لتغذية الحامل في شهر رمضان...؟؟؟
افتى بعض علماء الدين بالرخصة للحامل بالإفطار في شهر رمضان خاصة في الأشهر
الأخيرة من الحمل لعدم التأثير على صحة الأم والجنين أثناء الصيام.
ولكن في حالة الصيام يجب على الأم الحامل عند تناول وجبة الافطار او بين وجبتي
السحور والإفطار ان تركز على تناول الخضر والفاكهة الطازجة لتجنب حالات الامساك
مع تناول كميات كافية من اللحوم مثل الدواجن أو اللحوم الحمراء وكذلك منتجات الألبان
أو البيض والعصائر الطبيعية بدون مضافات حافظة مع قليل من الزيوت النباتية
والنشويات لتجنب زيادة الوزن التي تسبب متاعب عند الوضع.
مرضى الكبد وكيفية الصيام في شهر رمضان ....!!
