أضيفوا الليف إلى غذاؤكم ، و هو أن تأكلوا الفواكه و الخضر و البقول بدلاً من الأطباق الغنية بالدهون و الشحوم ،
إن بعض الأطعمة ليفية أكثر من غيرها ، كالجزر و التفاح و الكرفس و الفاصولية ، و الخبز الأسمر .
و الألياف تكافح الجوع ، فالأغذية الليفية تعطي الماء مما يعني حجماً أكبر ، و هكذا تمتلئ المعدة فيشعر المرء بالشبع ، و الإكثار من أكل الخضر والفواكه ،
يخفف من الوزن و يوقف من انتاج الكوليسترول في الدم .
