6 مرفق
برنــامج يومي للزيادة في لياقتك وانت في البيت
كنا نعلم ويعلم الجميع فالرياضات جميعهــا تفيد جسم الانســـان وبالتالي الشاطر هو الذي يستغل رياضته في خدمة سائر جسده
اخــواني لا شك وانه بعد شهر الخير شهر رمضان الكل نقص في لياقته وان لم نقل انخفظت رشاقته
الكثير من الناس وانا واحد منهم يريدون استعادة لياقتهم ورشاقتهم
فحياً انشاء الله معي وانا في طور استخدامه وذلك كالتالي
كل يوم بعد الاستيقاض انشاء الله تعالى
عليك القيام بمــا يلي
وذلك طبعا بعد القيام بالصلاة
المهم
التمدد في السرير جيداا
وبعدها النهوض مباشرة القيام بحركات
1-لمس الارجل 10 مرات
2-القفز في مكانك لمدة 15 دقيقة مع الامساك بجوانبك
3-رفع اليدين الى الاعلى مع القفز
4-الانحناء نحو الاسفل
5-الجلوس ولمس الارجل وانت في وضعية الجلوس
6-ومن أجل الزيادة في فائدة هذه التمارين
عليك بالقيام يومية بالطراكسيون
وكل يوم تزيز 5 طراكسيون على اليوم الي سبق
حتى تصل 80 طراكسيون مقسمة 40 ==40
