النتائج 1 إلى 2 من 2

الموضوع: 10 نصائح تحميك من أوجاع العمود الفقري

العرض المتطور


  1. #1
    مغترب ذهبي
    الحالة : شوالأخبار غير متواجد حالياً
    تاريخ التسجيل: Jul 2010
    رقم العضوية: 2444
    الدولة: مغترب داخل الوطن
    السيرة الذاتية: سوري بيحب بلده
    العمل: مندس . صحفي في اوقات الفراغ
    المشاركات: 649
    الحالة الإجتماعية: عازب
    معدل تقييم المستوى : 77
    Array

    10 نصائح تحميك من أوجاع العمود الفقري


    Share |



    كثير من مشاكل الظهر يكون سببه عدم اتباع الطرق الصحيحة للحفاظ علي العمود الفقري‏, وهى عشر نصائح أساسية لا غني عن اتباعها‏.

    و هناك عشر نصائح أساسية لا غني عن اتباعها‏.‏

    ‏- أول نصيحة أساسية هى ضرورة الاعتناء بوضع الظهر أثناء جميع الأنشطة اليومية لتلافي الأوضاع المجهدة للعضلات أثناء الجلوس والوقوف والحركات المعتادة‏.

    ‏ـ في حالة الاحتياج إلى رفع أشياء ثقيلة‏,‏ احرصي علي استخدام عضلات الطرفين السفليين وليس الطرفين العلويين والظهر‏,‏ فمثلاً عند رفع حقيبة ثقيلة يجب ثني الركبتين ثم رفعها مع بقاء الظهر مستقيما‏,‏ كذلك في حالة الاحتياج إلى حمل حقيبة بصفة مستمرة يفضل الحقائب التي تحمل على الظهر وهى أفضل من الحقائب التي تحمل على الأكتاف".

    ‏ـ يجب وضع العينين في وضع أفقي والرأس عالياً وتجنبي ثني الرقبة تماماً، وذلك أثناء العمل‏,‏ الطعام أو القراءة.

    ـ يفضل النوم على الجانبين للحفاظ على الانحناءات الطبيعية الموجودة في العمودي الفقري، مما يقلل من الضغط على عضلات الظهر بينما النوم على الظهر أو البطن يزيد من الانحناءات مؤدياً إلى الآم مزمنة في الظهر‏.‏

    ـ تجنبي الجلوس في وضع ثابت لفترات طويلة لأنه يؤدي إلى شد عضلي في عضلات الظهر، مسبباً آلاماً شديدة يجب عمل بعض التمارين البسيطة للظهر وتغيير وضع الظهر أثناء الجلوس كل ساعة على الأكثر‏.

    ‏ـ يجب التفرقة بين الإجهاد والألم‏, ‏فالألم هو إشارة عصبية تعني أن ما تفعله هو شئ خطأ، لذا عند الشعور بألم في الظهر غيري وضع الظهر فورا‏ً,‏ ولإزالة الإجهاد عن العضلات يجب عمل تمارين، مثل ثني الظهر إلى اليمين واليسار، وكذلك ثني الركبتين إلى الصدر‏.‏

    ‏ـ زيادة الوزن من أهم العوامل التي تؤدي إلى آلام الظهر بل وأيضاً إلى ما هو أبعد من مجرد الألم‏,‏ لذلك يعتبر انقاص الوزن من أهم طرق الحفاظ علي الظهر وعلاج بعض المشكلات العضوية في العمود الفقري‏.

    ‏- تقوية عضلات البطن من أهم العوامل التي تحافظ على وضع الظهر وتقي من آلام ومشاكل الظهر‏.

    ‏ـ تقوية عضلات الظهر هامة جداً في حماية الفقرات والغضاريف من الأمراض التي تصيبها وتؤدي إلى آلام الظهر المزمنة.‏

    - تجنبي البقاء في وضع ثني الظهر لفترات طويلة ولا تقومي بأي أعمال في وضع ثني الظهر وامتنعي عن الرقاد والجلوس على الأرض لأنه من العوامل الهامة التي تصيب عضلات وفقرات الظهر بأمراض مختلفة‏.
    أخبار من العالم بنكهة سورية

    <a href=http://www.mgtrben.com/portal/image.php?type=sigpic&userid=2444&dateline=1280579915 target=_blank>http://www.mgtrben.com/portal/image....ine=1280579915</a>
رد مع اقتباس رد مع اقتباس  


  • #2


    ««صديقة الدرب»»

    الحالة : ريماس غير متواجد حالياً
    تاريخ التسجيل: Apr 2010
    رقم العضوية: 616
    الدولة: السعودية
    الإهتمامات: الرسم وفنون التشكيلية والخط وقراءة القصص والشعر والخواطر
    السيرة الذاتية: لست الأفضل.. ولكن لي أسلوبي سأظل دائما أتقبل رأي الناقد والحاسد .. فالأول يصحح مساري والثاني يزيد من إصراري
    العمل: عمل الحلويات واكلات منوعة
    العمر: 35
    المشاركات: 22,601
    الحالة الإجتماعية: مخطوبة
    معدل تقييم المستوى : 1860
    Array

    يعطيك العافية وشكرا كتير على معلومات رائعة وجميلة

    تحياتي لك
    يَا سُـــورْيَا لاَ تنْحَنِيِ .. .. أَنَا لاَ أُذَلُ وَلاَ أُهَــــاَنْ
    خَلِّي جَبِينَكِ عَاَلِيـــــاً .. .. مَادُمْتِ
    صَاحِبَةُ الْمَكَانْ


    للاستفسار او مساعدة راسلوني على هاد الايميل
    [email protected]


  • معلومات الموضوع

    الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

    الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر)

    المواضيع المتشابهه

    1. الضحكة المنبعثة من القلب تحميك من الأمراض
      بواسطة رامون في المنتدى ملتقى الطلاب السوريين المغتربين في مجال الطب Medical Students
      مشاركات: 10
      آخر مشاركة: 08-01-2010, 09:06 PM
    2. لصقات جرح تخليك تشتهي تنجرح
      بواسطة ريماس في المنتدى مكتبــة صــــور المنتدى
      مشاركات: 10
      آخر مشاركة: 07-21-2010, 12:35 PM
    3. مشاركات: 2
      آخر مشاركة: 07-13-2010, 10:19 PM
    4. الاسماعيلي ينفي "شائعات" عرض الحضري في المزاد العلني
      بواسطة Mgtrben Sport في المنتدى الملتقى الرياضي وكرة القدم Football & Sports Forum
      مشاركات: 0
      آخر مشاركة: 03-24-2010, 02:10 AM

    الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

    مواقع النشر (المفضلة)

    مواقع النشر (المفضلة)

    ضوابط المشاركة

    • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
    • لا تستطيع الرد على المواضيع
    • لا تستطيع إرفاق ملفات
    • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
    •  
    Untitled-1