وصفه غذائية للفتاة والمرأه الرياضية.

**wanlii** · 03-20-2011 10:11 PM

يوجد هناك عدة طرق للغذاء ولكن يمكنك ان تأخذي مادة واحدة فقط قبل البدء بممارسة الرياضة وهي :

1- بيضة مسلوقة -2- كأس من الحليب -3- ملعقة عسل -4 - ملعقة مربىصغيرة -5 - كأس برتقال - 6 - كأس غريفون- 7- خمسة حبات تمــر رطب 8 – ثلاث حبات تــمر - 9 – حبتين بنـدورة - 10 – نصف خــســة 11 – حبتين خيار - 12 – قطعة شكولا بدون مكسرات - 13 – تفــــاحة 14 – ملعقة خل التفاح بكأس ماء

عند قدو مك الى النادي يجب أن تمارسي جميع أنواع الرياضات مثل اللآلات والأيروبيك وحصة مساج خفيفة

- عند أنتهائك من الرياضة و الأيروبك يجب أن تتوقفي عن الطعام لمدة ساعتين و في هذا الوقت تكثري من شرب الماء والميرمية والكركديه والبابونج والكمون

- وبعد مرور الساعتين تبدأين بتناول الطعام ولكن التقيد ببعض كميات الطعام مثلاً ملعقة كبيرة رز و ملعقة كبيرة من أي طعام تم تحضيره في المنزل أذا لم تكتفي بالكمية التي قد تناولتيها يمكنك تناول الصلطة أو العصائر بدون سكر

في الشهر الأول من بدء الرياضة و الحمية التوقف تماما عن تناول الخبز العادي والمعكرونة والشاورما
وكافة المعجنات وكافة الغازيات ويسمح بتناول ثلاث علب سفن في الأسبوع

الأعشاب الممنوع تناولها هي 1- العشرق 2- السلامكة 3- المليسة.

يجب شرب كأس من الماء قبل وجبة الطعام والأبتعاد عن شرب الماء أثناء الأكل وبعد الطعام بساعة

الخبز المسموح به هو الخبز السكري رغيف و نصف فقط.

يمنع تناول الطعام بعد الساعة السابعة مساء و يسمح بالشوربة والأعشاب والسلطات والخضار

يجب خلال الأسبوع أكل بعض الوجبات مثل حبة بطاطا مقلية مع صحن
صلطة و قطعه صغيره مشروحة من لحم عجل مشوي بدون سمنة مع صحن صلطة
سمكة مقلية أو مشوية مع صحن صلطة قطعة دجاج مقلي أو مشوي أو
مسلوق بدون الجلد والرقبة والرأس مع صحن صلطة

يجب في الأسبوع شرب أثنان كيلو من الحليب * وأكل أثنان كيلو من التفاح *وأن تكثري من أكل الفليفلة الخضراء

وأما بالنسبة للفواكه
حبتين دراق * خمسة حبات مشمش * عشرة حبات كرز * قطعة من البطيخ
قطعة من الأناناس أو الشمام وجبتان صغيرتان من الحلويات القليل الدسم

ينصح بتناول الكمون المغلي مع الليمون بشكل دائم

يمنع منعاً باتاً أكل الفواكه والحلويات بعد الساعة السابعة مساء

واتمنى لكل فتاة وامرأه ان يكونوا بصحه جيده ورشاقه دائمه

Wanlii