««صديقة الدرب»»
شد رسغيك وأصابعك للأسفل و الأعلى وإلى الجانبين بين حين وآخر .
زاول التمرينات البدنية البسيطة كالمشي والعجلة الثابتة والسباحة نصف ساعة ثلاث مرات
في الأسبوع على الأقل للمحافظة على اللياقة البدنية وللتقليل من التوتر الذهني .
للاسترخاء المنزلي بعد العمل المكتبي :
العمل المتواصل والإرهاق المستمر أحد العوامل المسببة لألم العنق .
بعد يوم عمل منزلي أو مكتبي مرهق للعنق , قم بعمل وضع الاسترخاء التالي للتقليل من توتر عضلات العنق .
تنبيه :
* قم بعمل وضع الاسترخاء قبل تناول الطعام أو بعدها بساعتين على الأقل .
* تجنب عمل هذا الوضع بعد الأكل مباشرة .
1. أجلس على السجاد أو السرير وافرد رجليك .
ضع وسادة متوسطة الحجم تحت منتصف الظهر .
2. استلقي على ظهرك بحيث تكون الوسادة بين أعلى الحوض وقبل الكتفين بقليل .
اشبك كفيك وضعها تحت رأسك .
أرخي الكوعين والحوض تماماً للأسفل .
3. يمكن أيضاً فرد اليدين خلف الرأس على الأرض كخيار آخر لمدة دقيقة واحدة .
4. مرضى ألم أسفل الظهر : ضع الوسادة بالطول لتغطي منطقة أسفل الظهر تماماً.
متعكم الله بالصحة والعافية
أتمنى أن ينال الموضوع على إعجابكم واهتمامكم
يَا سُـــورْيَا لاَ تنْحَنِيِ .. .. أَنَا لاَ أُذَلُ وَلاَ أُهَــــاَنْ
خَلِّي جَبِينَكِ عَاَلِيـــــاً .. .. مَادُمْتِ صَاحِبَةُ الْمَكَانْ
للاستفسار او مساعدة راسلوني على هاد الايميل
[email protected]
الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر)
مواقع النشر (المفضلة)