Share |



كثير من مشاكل الظهر يكون سببه عدم اتباع الطرق الصحيحة للحفاظ علي العمود الفقري‏, وهى عشر نصائح أساسية لا غني عن اتباعها‏.

‏و هناك عشر نصائح أساسية لا غني عن اتباعها‏.‏

‏- أول نصيحة أساسية هى ضرورة الاعتناء بوضع الظهر أثناء جميع الأنشطة اليومية لتلافي الأوضاع المجهدة للعضلات أثناء الجلوس والوقوف والحركات المعتادة‏.

‏ـ في حالة الاحتياج إلى رفع أشياء ثقيلة‏,‏ احرصي علي استخدام عضلات الطرفين السفليين وليس الطرفين العلويين والظهر‏,‏ فمثلاً عند رفع حقيبة ثقيلة يجب ثني الركبتين ثم رفعها مع بقاء الظهر مستقيما‏,‏ كذلك في حالة الاحتياج إلى حمل حقيبة بصفة مستمرة يفضل الحقائب التي تحمل على الظهر وهى أفضل من الحقائب التي تحمل على الأكتاف".

‏ـ يجب وضع العينين في وضع أفقي والرأس عالياً وتجنبي ثني الرقبة تماماً، وذلك أثناء العمل‏,‏ الطعام أو القراءة.

ـ يفضل النوم على الجانبين للحفاظ على الانحناءات الطبيعية الموجودة في العمودي الفقري، مما يقلل من الضغط على عضلات الظهر بينما النوم على الظهر أو البطن يزيد من الانحناءات مؤدياً إلى الآم مزمنة في الظهر‏.‏

ـ تجنبي الجلوس في وضع ثابت لفترات طويلة لأنه يؤدي إلى شد عضلي في عضلات الظهر، مسبباً آلاماً شديدة يجب عمل بعض التمارين البسيطة للظهر وتغيير وضع الظهر أثناء الجلوس كل ساعة على الأكثر‏.
‏
‏ـ يجب التفرقة بين الإجهاد والألم‏, ‏فالألم هو إشارة عصبية تعني أن ما تفعله هو شئ خطأ، لذا عند الشعور بألم في الظهر غيري وضع الظهر فورا‏ً,‏ ولإزالة الإجهاد عن العضلات يجب عمل تمارين، مثل ثني الظهر إلى اليمين واليسار، وكذلك ثني الركبتين إلى الصدر‏.‏

‏ـ زيادة الوزن من أهم العوامل التي تؤدي إلى آلام الظهر بل وأيضاً إلى ما هو أبعد من مجرد الألم‏,‏ لذلك يعتبر انقاص الوزن من أهم طرق الحفاظ علي الظهر وعلاج بعض المشكلات العضوية في العمود الفقري‏.
‏
‏- تقوية عضلات البطن من أهم العوامل التي تحافظ على وضع الظهر وتقي من آلام ومشاكل الظهر‏.
‏
‏ـ تقوية عضلات الظهر هامة جداً في حماية الفقرات والغضاريف من الأمراض التي تصيبها وتؤدي إلى آلام الظهر المزمنة.‏

‏- تجنبي البقاء في وضع ثني الظهر لفترات طويلة ولا تقومي بأي أعمال في وضع ثني الظهر وامتنعي عن الرقاد والجلوس على الأرض لأنه من العوامل الهامة التي تصيب عضلات وفقرات الظهر بأمراض مختلفة‏.