شد رسغيك وأصابعك للأسفل و الأعلى وإلى الجانبين بين حين وآخر .




زاول التمرينات البدنية البسيطة كالمشي والعجلة الثابتة والسباحة نصف ساعة ثلاث مرات
في الأسبوع على الأقل للمحافظة على اللياقة البدنية وللتقليل من التوتر الذهني .





للاسترخاء المنزلي بعد العمل المكتبي :

العمل المتواصل والإرهاق المستمر أحد العوامل المسببة لألم العنق .
بعد يوم عمل منزلي أو مكتبي مرهق للعنق , قم بعمل وضع الاسترخاء التالي للتقليل من توتر عضلات العنق .









تنبيه :
* قم بعمل وضع الاسترخاء قبل تناول الطعام أو بعدها بساعتين على الأقل .
* تجنب عمل هذا الوضع بعد الأكل مباشرة .
1. أجلس على السجاد أو السرير وافرد رجليك .
ضع وسادة متوسطة الحجم تحت منتصف الظهر .
2. استلقي على ظهرك بحيث تكون الوسادة بين أعلى الحوض وقبل الكتفين بقليل .
اشبك كفيك وضعها تحت رأسك .
أرخي الكوعين والحوض تماماً للأسفل .
3. يمكن أيضاً فرد اليدين خلف الرأس على الأرض كخيار آخر لمدة دقيقة واحدة .
4. مرضى ألم أسفل الظهر : ضع الوسادة بالطول لتغطي منطقة أسفل الظهر تماماً.

متعكم الله بالصحة والعافية

أتمنى أن ينال الموضوع على إعجابكم واهتمامكم