النتائج 1 إلى 3 من 3

الموضوع: من أجل نوم هادئ


  1. #1
    مشرفة قسم الضحك والترفيه
    الحالة : سارة غير متواجد حالياً
    تاريخ التسجيل: Apr 2010
    رقم العضوية: 330
    الدولة: زائير
    الإهتمامات: الفروسية
    السيرة الذاتية: كل الاحبة اثنين اثنين متجمعين في الهوى دايبين على ايه تكشر وليه تفكر ده العمر كله يومين
    العمل: مهندسة
    العمر: 34
    المشاركات: 5,329
    الحالة الإجتماعية: مخطوبة
    معدل تقييم المستوى : 661
    Array

    من أجل نوم هادئ



    السلام عليكم
    قف على رجل واحدة


    حاول
    ان تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية

    قد تكون حركة غريبه لكنها مفيدة

    فعندما
    تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانباً
    ويركز على
    هذه الحركة

    وتكون النتيجه ان عقلك أكثر راحه واسترخاء واكثر صفاء
    لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً

    ------

    تناول الكالسيوم


    وجد الباحثون ان الكالسيوم يعمل على إسترخاء الجهاز
    العصبي

    وانه يساعد على النوم بسرعه 50% وكذلك يجعلك تنام نوما
    عميقاً

    لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم


    واذا
    كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعه من موعد النوم

    ------

    وقف التنفس


    بمجرد ان ترقد فوق السرير


    خذ
    نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان ِوكرر هذ ه الحركه عدة مرات
    اثبتت
    الدراسات ان هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم

    ------

    اللون الازرق


    أعد
    طلاء جدران غرفتك باللون الازرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق
    فقد بينت
    بعض الدراسات ان هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع

    ------

    مساج القدميين
    ..

    إن
    مجرد الضغط على باطن اصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة

    والسبب ان باطن اصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ

    وعملية
    تحفيزها تقودك الى الهدوء والإسترخاء

    ------

    رائحة العطر


    وجدت دراسة أجرتها جامعة 'ويلنغ جيسويت' في 'فرجينيا
    ' أن رائحة الياسمين تساعد في النوم أكثر من اي رائحه اخرى

    وتوصلت
    الدراسات إلى ان التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامى او الذين لم يتعرضوا إلى اي عطر .. إنما ايضا وجدوا انهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم

    ------

    شد العضلات


    اظهرت
    الدراسات ان شد العضلة خمس مرات وإرخاءها
    يساعدك في الدخول في النوم لأن ذلك يتطلب
    منك ان تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة
    الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في
    حالة ارتخاء

رد مع اقتباس رد مع اقتباس  


  • #2
    الحالة : En.Khaled Alfaiomi غير متواجد حالياً
    تاريخ التسجيل: Feb 2010
    رقم العضوية: 2
    الدولة: Europe
    الإهتمامات: مساعدة الأخرين
    السيرة الذاتية: www.ourtech.net
    العمل: كبار استشاري أمن المعلومات في شركة مايكروسوفت
    المشاركات: 7,004
    الحالة الإجتماعية: متزوج
    معدل تقييم المستوى : 678
    Array

    الى القسم الطبي .


  • #3
    الحالة : MOSTAFA غير متواجد حالياً
    تاريخ التسجيل: Feb 2010
    رقم العضوية: 11
    الدولة: السعودية - جدة
    الإهتمامات: Internet &Computer
    العمل: Computer Maintenance
    المشاركات: 5,347
    الحالة الإجتماعية: اعزب
    معدل تقييم المستوى : 518
    Array

    شكرررااا على المعلومات المهمة سارة


  • معلومات الموضوع

    الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

    الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر)

    المواضيع المتشابهه

    1. 7 خطوات لنوم هادئ بدون أرق
      بواسطة Dr.Ibrahim في المنتدى ملتقى الطلاب السوريين المغتربين في مجال الطب Medical Students
      مشاركات: 8
      آخر مشاركة: 03-28-2010, 12:11 AM

    الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

    مواقع النشر (المفضلة)

    مواقع النشر (المفضلة)

    ضوابط المشاركة

    • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
    • لا تستطيع الرد على المواضيع
    • لا تستطيع إرفاق ملفات
    • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
    •  
    Untitled-1