إليك بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراءويمكن ان تقودك الى نوم جيد وهادئ ..ونتمنى لكم نوما هنيئاً إن شاء الله------
قف على رجل واحدة
حاول ان تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانيةقد تكون حركة غريبه لكنها مفيدةفعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدعكل مهامه جانباًويركز على هذه الحركةوتكون النتيجه ان عقلك أكثر راحه واسترخاء واكثر صفاءالذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً------
تناول الكالسيوم
وجد الباحثون ان الكالسيوم يعمل على إسترخاء الجهاز العصبيوانه يساعد على النوم بسرعه 50% وكذلك يجعلك تنام نوما عميقاًلذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النومواذا كنت لا تحب منتجات الألبانحاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعه من موعد النوم
وقف التنفسبمجرد ان ترقد فوق السريرخذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان ِوكرر هذ ه الحركه عدة مراتاثبتت الدراسات ان هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغيةوتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم
بامكانك تنفيذها بطريقة ثانية:1- انطق الشهادتين2- احمد ربك على كل شيء حصل لك في يومك3- استغفر ربك عن كل شيء عملته في يومك .اثناء نطقك بذلك عمليا ينقطع نفسك ل 10 ثواني عدة مرات))
اللون الازرقأعد طلاء جدران غرفتك باللون الازرق الفاتح وأجعل فراشك أزرقفقد بينت بعض الدراسات ان هذا اللون يساعد الجسمعلى الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع-----
مساج القدميين..
إن مجرد الضغط على باطن اصابع قدميك لمدة 30 ثانيةيساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعةوالسبب ان باطن اصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخوعملية تحفيزها تقودك الى الهدوء والإسترخاء((وبالتجربة : أقبض اصابع القدم ثم افردها خمس مراتثم أعمل دائرة بكل القدم جهة اليمين 5 مراتثم جهة اليسار 5 مرات وافردها للامام خمسوللخلف خمس مرات))
------
رائحة العطر
وجدت دراسة أجرتها جامعة "ويلنغ جيسويت" في "فرجينيا" أن رائحة الياسمين تساعد في النوم أكثر من اي رائحه اخرىوتوصلت الدراسات إلى ان التعرض لعطر الياسمينلم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذينتعرضوا لعطر الخزامى او الذين لم يتعرضوا إلى اي عطر ..إنما ايضا وجدوا انهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم------
شد العضلاتاظهرت الدراسات ان شد العضلة خمس مرات وإرخاءهايساعدك في الدخول في النوملأن ذلك يتطلب منك ان تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرةالشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاءنوما هنيئا
نعيب زماننا والعيب فينا
وما لزماننا عيبٌ سوانـا
ونهجو ذاالزمان بغير ذنب
ولونطق الزمان لناهجانا
««صديقة الدرب»»
يعطيك العافية احمد عنجد اول مرة اسمع هالمعلومات المفيدة
شكرا الك واكيد رح تفيدنا كتير بالذات اغلب الناس بتعاني من قلة النوم وعدم النوم السريع
مجهود رائع منك اخي احمد شكرا الك
تحيتي
يَا سُـــورْيَا لاَ تنْحَنِيِ .. .. أَنَا لاَ أُذَلُ وَلاَ أُهَــــاَنْ
خَلِّي جَبِينَكِ عَاَلِيـــــاً .. .. مَادُمْتِ صَاحِبَةُ الْمَكَانْ
![]()
للاستفسار او مساعدة راسلوني على هاد الايميل
[email protected]
الذين يشاهدون الموضوع الآن: 2 (0 من الأعضاء و 2 زائر)
مواقع النشر (المفضلة)