صفحة 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 4 من 7

الموضوع: عندما أشعر بالضغط، أرفه عن نفسي بالأكل! ما الحل؟ .......نصائح


  1. #1


    ««صديقة الدرب»»

    الحالة : ريماس غير متواجد حالياً
    تاريخ التسجيل: Apr 2010
    رقم العضوية: 616
    الدولة: السعودية
    الإهتمامات: الرسم وفنون التشكيلية والخط وقراءة القصص والشعر والخواطر
    السيرة الذاتية: لست الأفضل.. ولكن لي أسلوبي سأظل دائما أتقبل رأي الناقد والحاسد .. فالأول يصحح مساري والثاني يزيد من إصراري
    العمل: عمل الحلويات واكلات منوعة
    العمر: 35
    المشاركات: 22,601
    الحالة الإجتماعية: مخطوبة
    معدل تقييم المستوى : 1860
    Array

    عندما أشعر بالضغط، أرفه عن نفسي بالأكل! ما الحل؟ .......نصائح





    الطعام، كل واحد منا يتطلّع إليه من منظاره الخاص، محاولاً تلبية حاجة معيّنة، خاصة إذا كان شهياً.منا من يستمتع ويتلذّذ به، منا من يتناوله فقط لأنه جائع، أما الكثير منا، أحياناً، يتناوله بلا وعي نتيجة للضغط النفسي أو الشعور بالملل أو الحزن أو الفرح. وهذا أمر طبيعي نتعرّض له جميعاً مرات عديدة. وفي هذا الحالة، غالباً ما تكون نوعية الأطعمة عالية بالوحدات الحرارية والسكريات والدهون أو الملح.

    عندما تتعرضين لمرحلة ضغط نفسي أو انفعال، ثم تجدين نفسك تتناولين كميات زائدة من الأطعمة، غير قادرة على السيطرة، يمكنك اتّخاذ الإجراءات التالية التي غالباً ما تكون فعّالة:

    1- تجنبي تسوّق المأكولات المحبّبة في هذه المواقف! إذا كنت من محبّي الحلويات والسكاكر، تجنبّي شراءها وتخزينها في المنزل كي لا تلجئي إليها عند الحاجة.

    2- لا تدخلي إلى المطبخ مباشرةً، بل الجئي إلى حلول بعيدة عن الطعام: ابتعدي عن البراد أو خزانة الطعام. في المقابل، قومي بنشاط تحبّينه مثل محادثة صديقة على الهاتف، اللهو مع الأولاد أو تدريسهم، زيارة جارة، أو المشي خارجاً أو في مراكز التسوق.

    3- ميّزي بين الشعور ب"الجوع النفسي" أو "الجوع الفيزيولوجي" الحقيقي:
    هل تشعرين بالجوع فعلاً؟ إذا كان الجواب نعم، حضّري وجبة أساسية أو خفيفة صحيّة. إذا كانت مشاعرك هي التي تتحكم بطلبك للطعام، حاولي تمضية وقتك بنشاطات أخرى كالذهاب في رحلة خارج البيت، حينها ستنسين ولن تفكري في الطعام.

    4- حضّري مسبقاً لوجبات صحيّة: نظّمي وجباتك واجعليها متوفّرة، جاهزة بمتناول يدك. استبدلي الوجبات العالية السعرات والدهون بغيرها من الوجبات الصحيّة المغذّية: بدل من تناول الحلويات، الشيبس، أو الكيك، تناولي وجبة خفيفة صحية تتكون من الفاكهة الطازجة، اللبن الخفيف الدسم، رقائق الفطور الكاملة مع حليب قليل الدسم، أو سندويتش صغير من الجبنة قليلة الدسم مع الخضار على أنواعها.
    نوّعي بالأطعمة كي لا تقعي في دوامة الملل من وجباتك الأساسية من الحبوب والنشويات، الخضار، الفاكهة، الحليب قليل الدسم ومشتقاته، واللحوم والبقوليات.

    5- تقيّدي بأوقات محدّدة للوجبات: من الرائع أن تعرفي جسمك والأوقات التي غالباً ما تشعرين فيها أنك تحتاجين إلى الأطعمة غير الصحية، سواء كان ذلك في فترة الليل بعد نهار متعب في العمل أو في فترة بعد الظهر عندما تشعرين بالتعب. حاولي هنا أن تتناولي وجبتك المحضّرة مسبقاً في هذا الوقت وحاولي قدر الإمكان أن تفكّري بمتعة أخرى غير تناول الطعام.

    6- تابعي في نظامك الغذائي الصحّي: ليس هناك طعام جيد أو طعام غير جيد، بل هناك نظام غذائي جيد ونظام غذائي غير جيد. هناك مكان في نظامك الغذائي للحلويات بكميات معتدلة، ذلك من وقت إلى آخر، مع الأخذ بعين الإعتبار هذه المأكولات ضمن الوحدات الحرارية المسموح بها يومياً. ولا تنسي أن تتلذّذي بتناولنها على مهل، مستمتعة بمذاق كل لقمة.

    أخيراً وليس آخراً، أحبّي نفسك وآمني بإرادتك في اتباع نظام حياتي صحي. اعتني بنفسك وأعطي لنفسك الأولية من خلال زيارة صالون التجميل أو النادي الرياضي. لأنك تستحقين تلك المكافآت الجميلة، من أجل المتابعة في نظامك الغذائي السليم. فليس أجمل من أن يرضى الإنسان عن نفسه ليتعش بسعادة ويسعد من حوله معه





    --------------------
    ●●●●●●

    أنا الحمد لله بس ازعل بتنسد نفسي عن الأكل تماماً ولا حتى المي بشربو

    هيك أحسن

    الله لا يبلينا

    يَا سُـــورْيَا لاَ تنْحَنِيِ .. .. أَنَا لاَ أُذَلُ وَلاَ أُهَــــاَنْ
    خَلِّي جَبِينَكِ عَاَلِيـــــاً .. .. مَادُمْتِ
    صَاحِبَةُ الْمَكَانْ


    للاستفسار او مساعدة راسلوني على هاد الايميل
    [email protected]

رد مع اقتباس رد مع اقتباس  


  • #2
    << صديق الدرب >>
    الحالة : الصقرالحنون غير متواجد حالياً
    تاريخ التسجيل: May 2010
    رقم العضوية: 990
    الدولة: ليبيا
    الإهتمامات: كرة القدم والسباحة والجودو
    العمل: مقاولات في مجال البناء
    المشاركات: 9,840
    معدل تقييم المستوى : 671
    Array

    اي اشوف انا ماعم اشبع وطالع وزني

    لني فرحان

    بجد معلومات واقعية كثير ناس بيفشو خلقهم باكل في حالت الزعل او يتلذذو بحالت الفرح



    مشكورة رورو



    سأكِونكالِوُرد


    كِلما ينجرحُ "بزخِات مِطِر " يفِوٌحُ عِطِراً ..!







  • #3
    مغترب سوبر نشيط
    الحالة : محمد ن غير متواجد حالياً
    تاريخ التسجيل: Mar 2010
    رقم العضوية: 147
    الدولة: المدينة المنورة
    الإهتمامات: رضى امي
    السيرة الذاتية: لا احب شخص يغضب والديه وخاصة الأم
    العمل: مشرف صالة إنتاج
    العمر: 35
    المشاركات: 192
    الحالة الإجتماعية: اعزب
    معدل تقييم المستوى : 41
    Array

    الحمدلله
    لست من الذين يتفششون بالأكل عند الزعل ولا
    من الذين يستمتعون بالأكل عند الفرح
    لأني جربت السمنة
    ورأيت مضارها
    والحمدلله نزلت وزني
    وكسرنا الدف وبطلنا الرقص
    مشكورة رورو
    لا إله إلاالله محمد رسول الله


  • #4
    الحالة : Sanaa غير متواجد حالياً
    تاريخ التسجيل: Apr 2010
    رقم العضوية: 471
    المشاركات: 14,895
    معدل تقييم المستوى : 1696
    Array






    الحمد لله أنا ما بعاني من هالمشكلة


    لأني لما بحس بالضغط ... بتنسد نفسي عن الأكل تماما


    بس فعلا في ناس بيفشوا خلقهم بالأكل


    يعني مثلا ( من الأمور الشائعة جداا ) :

    في كتير طلاب بيعانوا من زيادة الوزن خلال فترة الامتحانات .. نتيجة الضغط


    مشكورة رورو .... موضوع مهم

  • صفحة 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة

    معلومات الموضوع

    الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

    الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر)

    المواضيع المتشابهه

    1. ظلمة نفسي ...
      بواسطة king-of-nothing في المنتدى ملتقى أبداع المغتربين السوريين Syrian Creativity
      مشاركات: 8
      آخر مشاركة: 08-20-2010, 05:30 PM
    2. طموحآت قيد التنفيذ في نفسي !
      بواسطة M-AraBi في المنتدى ملتقى إستراحة المغترب Forum rest expatriate
      مشاركات: 1
      آخر مشاركة: 07-23-2010, 02:07 AM
    3. دراسة : الخل يخفض مستويات السكر في الدم
      بواسطة حنين مغترب في المنتدى ملتقى الطلاب السوريين المغتربين في مجال الطب Medical Students
      مشاركات: 5
      آخر مشاركة: 06-04-2010, 01:30 AM
    4. معالج نفسي للكلاب في دمشق
      بواسطة أحمد فرحات في المنتدى أخــبار متنوعة ( غريب جداً , جرائم , حوادث , طرائف ) من كل أنحاء العالم
      مشاركات: 7
      آخر مشاركة: 06-01-2010, 07:11 AM
    5. إدمان الانترنت مرض نفسى
      بواسطة Dr.Ibrahim في المنتدى ملتقى الطلاب السوريين المغتربين في مجال الطب Medical Students
      مشاركات: 5
      آخر مشاركة: 03-21-2010, 09:38 PM

    مواقع النشر (المفضلة)

    مواقع النشر (المفضلة)

    ضوابط المشاركة

    • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
    • لا تستطيع الرد على المواضيع
    • لا تستطيع إرفاق ملفات
    • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
    •  
    Untitled-1