النتائج 1 إلى 2 من 2

الموضوع: أنت أنشط، إذاً عظامك أقوى!


  1. #1
    مغترب ذهبي
    الحالة : شوالأخبار غير متواجد حالياً
    تاريخ التسجيل: Jul 2010
    رقم العضوية: 2444
    الدولة: مغترب داخل الوطن
    السيرة الذاتية: سوري بيحب بلده
    العمل: مندس . صحفي في اوقات الفراغ
    المشاركات: 649
    الحالة الإجتماعية: عازب
    معدل تقييم المستوى : 77
    Array

    أنت أنشط، إذاً عظامك أقوى!






    هل سألت نفسك يوماً، كيف هي العظام قطعة صلبة وبنفس الوقت تكبر معنا وتعطينا حجمنا وشكلنا؟ وكيف يحدث ذلك؟

    حسناً، إليك حكاية العظام... إنها ببساطة مجموعة من الأنسجة الحية، تحتاج وتتجاوب مع التمارين الرياضية لتصبح أقوى! مع الرياضة والحركة النشيطة في الجسم تصبح هذه الأنسجة أكثر كثافة وبالتالي تصبح العظام أقوى! لذلك نقول دائماً، اجعلي حياتك اليومية أكثر نشاطاً. واجعلي عظامك تعمل، لأن هذا مهم جداً في تكوين بنيتها القوية. والعمل في مفهوم العظام يعني تحمل الوزن، وفي هذه الحالة، تحمل وزن جسمك.
    من هذا المنطلق، فإن الرياضة تقلل نسبة هشاشة العظام (osteoporosis) مما بدوره يقلل من فرص الإصابة بكسور العظام. ولكن، ما مقدار التمارين التي تحتاجينها؟ لقد برهنت الدراسات أن الإلتزام بـ 30 دقيقة من الرياضة المتوسطة الشدة مثل المشي، معظم أيام الأسبوع، تساعد في توفير صحة أفضل.

    لكن... اذا كنت تعلمين أنه لا مكان ولا وقت للتمارين في جدول أشغالك اليومية، فيمكنك دوماً أن تكوني نشيطة خلال النهار وتستغلّي معظم نشاطاتك لتكون رياضتك.

    إليك بعض الأفكار التي تجعلك نشيطة لصحة جسمك وعظامك:
    المراكز التجارية! نعم، لما لا؟ انفضي الغبار عن حذائك المريح وامشي فيه بكل ثقة، عندما تزورين المراكز التجارية. هذا، مثال عن تمارين تركّز الوزن على العظام الذي يساعدك على حمل وزن جسمك مستقيماّ، ويعزّز صحة العظامك.
    السلالم! ولا للمصعد. لما لا تكتشفي عدد الدرجات مع أولادك في سباق لا يخلو من القفز والضحك والمرح إلى البيت... فيطوّرون هذه العادة الجيدة. هذه التمارين تقوّي عضلات الأرجل وبالتالي تقوّي العظام المتصله بهذه العضلات، وهذه العظام هي: عظم الفخد، الرضفه، عظم القصبه وعظم الشظية.
    اللعب! للكبار والصغار. وبعض الألعاب لا تحلو إلا في الهواء الطلق، مع أولادك مثل " اللقيطة" أو "المخباية".
    أكياس التسوّق، يمكنك تخيلها الأوزان التي تحتاجينها لتمرين عضلات الذراعين. احملي بعضها عندما تعودين من السوبرماركت. حمل وزن البقولات يصبح بمثابة تمارين مقاومة الجاذبية (حمل الأوزان الخفيفة)، التي تركّز على الجزء الأعلى من جسمك ويفيد العظام في كل مرة تتقلص وتتمدد فيها عضلاتك، مما يشغّل عظام ساعديك: عظم العضد وعظم الزند والمرفق.
    الموسيقى المفضلة، ضعي ما يعجبك منها ويفرح قلبك. وأقيمي مع أولادك مباراة في الرقص، في المنزل. يمكنك أيضاً جعل أي قطعة في البيت كأس الفائز بالبطولة.
    ألعاب تلفزيونية؟ فقط إذا كانت تتطلب مجهوداً جسدياً، إلعبيها مع أولادك، وهذا يعتبر أفضل من اللعب جلوساً.
    مشاهدة التلفاز، لا تلتصقي بالكنبة إلى الأبد. انهضي عنها من وقت لآخر ومددي عضلاتك وانحني لبضع دقائق، كل ساعة تقريباً. هذه تسمى تمارين المرونة وهي مفيدة وضرورية لقوام ممشوق ومستقيم.
    وقوف... جلوس! هنا أنت لست في الصف، في المدرسة. أنت في المنزل، جربي الوقوف والجلوس عدة مرات حتى تتعبي فعلاً (وليس دلع)، هذا يقوّي عضلات الحوض.
    الحديقة، لم لا تتخيلي أطفالك فراشات وعصافير، نعم، ثم طارديهم! بعد ذلك، تسلقي معهم الألعاب...
    الحبل، يمكنك الاستمتاع بالنط على الحبل مع الأولاد. لطالما كانت من ألعابنا المفضلة في طفولتنا.
    الأم هي المثل الأعلى في البيت، كوني القدوة الحسنة لعائلتك واجعلي النشاط يعم الجميع، لصحه أفضل وعظام أقوى لك ولأولادك. أن نتمتع بطبيعة نشيطة مليئة بالحيوية، نعمة من عند الله علينا. وهي لا تجعل عظامنا قوية فقط، بل تعزز من جمال وصحة قوامنا وتوازننا. إنها تقوي فينا حب الحياة وحب من حولنا وعلاقاتنا بهم. وتزداد معها النشاطات والإنجازات خلال النهار. إنها تملأ حياتنا علينا..
    أخبار من العالم بنكهة سورية

    <a href=http://www.mgtrben.com/portal/image.php?type=sigpic&userid=2444&dateline=1280579915 target=_blank>http://www.mgtrben.com/portal/image....ine=1280579915</a>
رد مع اقتباس رد مع اقتباس  


  • #2
    << صديق الدرب >>
    الحالة : الصقرالحنون غير متواجد حالياً
    تاريخ التسجيل: May 2010
    رقم العضوية: 990
    الدولة: ليبيا
    الإهتمامات: كرة القدم والسباحة والجودو
    العمل: مقاولات في مجال البناء
    المشاركات: 9,840
    معدل تقييم المستوى : 671
    Array


    مشكوور اخي



    سأكِونكالِوُرد


    كِلما ينجرحُ "بزخِات مِطِر " يفِوٌحُ عِطِراً ..!






  • معلومات الموضوع

    الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

    الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر)

    المواضيع المتشابهه

    1. أنا أفكر إذاً أنا موجود
      بواسطة SHARIEF FATTOUH في المنتدى ملتقى إستراحة المغترب Forum rest expatriate
      مشاركات: 13
      آخر مشاركة: 07-06-2010, 02:17 AM
    2. ( أقوى الرجال )
      بواسطة الصقرالحنون في المنتدى ملتقى عالم آدم Adams World
      مشاركات: 6
      آخر مشاركة: 06-06-2010, 12:09 PM
    3. أيهما أقوى يا ترى؟؟؟؟
      بواسطة mhsoftware في المنتدى ملتقى عالم آدم Adams World
      مشاركات: 2
      آخر مشاركة: 05-13-2010, 02:37 PM
    4. بعد الكالسيومِ...ما الذي تحتاج إليه عظامك
      بواسطة MOSTAFA في المنتدى ملتقى الطلاب السوريين المغتربين في مجال الطب Medical Students
      مشاركات: 5
      آخر مشاركة: 04-18-2010, 03:50 AM

    الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

    مواقع النشر (المفضلة)

    مواقع النشر (المفضلة)

    ضوابط المشاركة

    • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
    • لا تستطيع الرد على المواضيع
    • لا تستطيع إرفاق ملفات
    • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
    •  
    Untitled-1