النتائج 1 إلى 3 من 3

الموضوع: الارهاق.. أسبابه ونتائجه ووسائل التغلب عليه !!!!


  1. #1


    ««صديقة الدرب»»

    الحالة : ريماس غير متواجد حالياً
    تاريخ التسجيل: Apr 2010
    رقم العضوية: 616
    الدولة: السعودية
    الإهتمامات: الرسم وفنون التشكيلية والخط وقراءة القصص والشعر والخواطر
    السيرة الذاتية: لست الأفضل.. ولكن لي أسلوبي سأظل دائما أتقبل رأي الناقد والحاسد .. فالأول يصحح مساري والثاني يزيد من إصراري
    العمل: عمل الحلويات واكلات منوعة
    العمر: 35
    المشاركات: 22,601
    الحالة الإجتماعية: مخطوبة
    معدل تقييم المستوى : 1860
    Array

    الارهاق.. أسبابه ونتائجه ووسائل التغلب عليه !!!!








    كل منا يتعرض في حياته لحالات من الضغط والإجهاد، وعندما تتراكم هذه الحالات فإنها تزيد من الشعور بالتعب الجسدي والنفسي وتصبح عبئاً كبيراً يتطور الى كارثة صحية يصعب الخروج منها أو وضع حد لها، فتؤثر على عمل أعضاء الجسم الداخلية وتؤدي الى أمراض خطيرة كمرض القلب مثلاً.
    هناك مؤشرات تظهر كنتيجة لحالات الإرهاق يجب التنبّه لها فور الشعور بها إذ أنها بمثابة جرس الإنذار الذي يعلن وصولنا الى حالات كهذه، نذكر منها:
    •الضغط بالأسنان على الفكين وصولاً الى صوت صرير الأسنان أثناء النوم.
    •قضم الأظافر أو محاولة العض على ما يوجد بين يدينا كالقلم.
    •الشعور بالبرد والرشح إضافة الى ظهور التهابات خميرية.
    •ظهور الرجفة والاحساس بحالة ارتباك.
    •الرغبة الزائدة في تناول المأكولات السريعة والحلويات.
    •الشعور بسوء الهضم وآلام في المعدة.
    •اضطراب في وظيفة الأمعاء تتراوح بين الاسهال والامساك.
    •تغير في الدورة الشهرية وآلام قبيل قدومها.
    •تقلصات في العضلات مع آلام جسدية وشعور بالضعف.
    •الوقوع في الأمراض كثيراً، والحاجة إلى مدة أطول للشفاء منها.
    •الشعور بالتجهّم وحك الحاجبين.
    •التنفس بسرعة زائدة وضحالة بدون عمق (نَفَس قصير).
    •الشعور بالتعب معظم الوقت.
    •ظهور طفح جلدي وبثور وزيادة حبّ الشباب.
    •صعوبة في النوم، وقلق زائد.
    •آلام في الرأس مرة أسبوعياً على الأقل.
    •الميل الى احتساء القهوة وشرب الكولا.
    •تناول الطعام في حالات عدم الشعور بالجوع أو عدم تناول وجبات الطعام في أوقاتها.
    •النسيان وعدم التركيز.
    •الشعور بالتعب المزمن والبلادة.
    إن ما يؤدي الى حالات الشعور بالإرهاق وظهور الحالات المذكورة ناتج عن مجريات الأحداث التي تمر بنا يومياً. وقوع خلاف مع من نحب. تراكم الأعباء المالية من مستحقات وفواتير غير مدفوعة وما شابهها كفيلة بتراكمات عديدة توصلنا الى حالة من الإجهاد الجسدي والفكري والعاطفي، فنفرز كميات زائدة من معدلات هورمون الكورتيزول Cortisol الذي بدوره يزيد حالة الشعور بالانزعاج والرعب المرهق والقلق والاكتئاب وصولاً الى اضطرابات في حركة القلب.
    إن ارتفاع كمية هورمون كورتيزول في أجسادنا هو السبب في كل ما يصيبنا من إرهاق واكتئاب وأمراض جانبية أخرى. علينا إذن، طبياً وعلاجياً، العمل على عدم زيادة كميات هورمون الكورتيزول في داخلنا. اكتشف لنا الدكتور ريتشارد وانستين Richard Weinstein الخبير بهذه الحالات من كاليفورنيا، برنامجاً سهلاً لمنع زيادة الكورتيزول فينا. يؤتي هذا البرنامج فعله خلال 24 ساعة حتى مع استمرار حالات أسباب التوتر والإرهاق الخارجية. إن اتباعنا هذا البرنامج يشعرنا بالهدوء والراحة والسعادة مع إعادة حالتنا الصحية الى طبيعتها خلال أسبوعين.
    هذا البرنامج يُختصر في 4 نقاط

    من هذه المواد والأطعمة الضارة التي يتوجب علينا الابتعاد عنها هي على سبيل المثال: الغازات (مشروبات الصودا الغازية)، الأطعمة المقلية، البسكويتات بأنواعها والنشويات.
    استبدال هذه المواد بما هو مفيد. مثلاً: البروتينات الناعمة، الفواكه، الخضر والبقول.
    هذه المواد تمنع ارتفاع هورمون الكورتيزول المؤذي بنسبة 85 في المئة فنشعر بالفائدة صحياً وفكرياً ونفسياً منذ اليوم الأول.

    إن تناول الكالسيوم Calcium والماغنيزيوم Magnesium والزنك Zinc كفيل بتنشيط غدد الأدرينال التي تقاوم ارتفاع كمية نسبة الكورتيزول المؤذي. كماأن هذه المعادن تخفف من توتر العضلات وتخفف من حالات القلق أثناء النوم، إضافة الى فائدتها في معالجة ارتفاع ضغط الدم.
    الجدير ذكره كما يقول الخبير الطبي إن 80 في المئة من الناس تنقصهم هذه المعادن في أجسامهم. ويتابع الخبير قائلاً: علينا تناول مقدار 1000 ملغرام من الكالسيوم و400 ملغرام ماغنيزيوم و15 ملغراماً من الزنك.

    يقول الخبير الطبي أن معدل 89 في المئة منا يعانون من آلام العضلات والمفاصل. والخطأ أنهم يلجأون عادة لتناول الأدوية والحبوب القاتلة للألم بكميات كبيرة.
    الوسيلة الأفضل للقضاء على مثل هذه الآلام هي اللجوء الى الثلج. بوضع أكياس ثلج فوق المناطق المؤلمة مرتين يومياً 20 دقيقة كل مرة ليزول الألم فوراً. ولا مانع من تناول بعض الحبوب المهدئة للألم والمساعدة مثل تيلانول Tylenol الذي لا يسبب التهاباً معوياً كباقي الأدوية الأخرى.
    هي وصفات سهلة... نفذيها لتتخلصي من كل هذه الآلام وحالات الارهاق المزعجة.

    إن التكتم على مثل هذه الحالات في داخلنا، يزيد هذه الحالات سوءاً، إذ أن الصمت يرفع معدل كمية الكورتيزول السيء. لذلك اختاري صديقة تثقين بها وترتاحين إليها وحدّثيها عما تشعرين به.
    مجرد إخراج مشاعرنا من الداخل والبوح بها للآخرين الموثوقين يخفف من كمية الكورتيزول في داخلنا بنسبة 400 في المائة عن حالة صمتنا وعدم البوح بها لسوانا.
    1- التقليل من تناول الأطعمة الضارة: 3- الاستعانة بالثلج: 4- تكلمي مع صديقاتك: 2- تناول بعض المعادن المفيدة:
    يَا سُـــورْيَا لاَ تنْحَنِيِ .. .. أَنَا لاَ أُذَلُ وَلاَ أُهَــــاَنْ
    خَلِّي جَبِينَكِ عَاَلِيـــــاً .. .. مَادُمْتِ
    صَاحِبَةُ الْمَكَانْ


    للاستفسار او مساعدة راسلوني على هاد الايميل
    [email protected]

رد مع اقتباس رد مع اقتباس  


  • #2
    الحالة : حسن حاضري غير متواجد حالياً
    تاريخ التسجيل: Feb 2010
    رقم العضوية: 18
    الدولة: السعودية
    الإهتمامات: المطالعة والرياضة
    السيرة الذاتية: حسن
    العمل: محاسب مراقب في قناة فضائية
    المشاركات: 2,350
    الحالة الإجتماعية: متزوج
    معدل تقييم المستوى : 209
    Array

    شكرا الك كتير رورو على المعلومات

    انا البحر في احشائه الدر كامن فهل سالوا الغواص عن صدفاتي


  • #3


    ««صديقة الدرب»»

    الحالة : ريماس غير متواجد حالياً
    تاريخ التسجيل: Apr 2010
    رقم العضوية: 616
    الدولة: السعودية
    الإهتمامات: الرسم وفنون التشكيلية والخط وقراءة القصص والشعر والخواطر
    السيرة الذاتية: لست الأفضل.. ولكن لي أسلوبي سأظل دائما أتقبل رأي الناقد والحاسد .. فالأول يصحح مساري والثاني يزيد من إصراري
    العمل: عمل الحلويات واكلات منوعة
    العمر: 35
    المشاركات: 22,601
    الحالة الإجتماعية: مخطوبة
    معدل تقييم المستوى : 1860
    Array

    اهلين فيك حسن وشكرا لك عالمرور تحياتي لك
    يَا سُـــورْيَا لاَ تنْحَنِيِ .. .. أَنَا لاَ أُذَلُ وَلاَ أُهَــــاَنْ
    خَلِّي جَبِينَكِ عَاَلِيـــــاً .. .. مَادُمْتِ
    صَاحِبَةُ الْمَكَانْ


    للاستفسار او مساعدة راسلوني على هاد الايميل
    [email protected]


  • معلومات الموضوع

    الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

    الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر)

    المواضيع المتشابهه

    1. الرهاب الإجتماعي أسبابه أعراضه علاجه.
      بواسطة En.Khaled Alfaiomi في المنتدى ملتقى الطلاب السوريين المغتربين في مجال الطب Medical Students
      مشاركات: 3
      آخر مشاركة: 11-09-2010, 04:43 PM
    2. حساسية الأسنان.. أسبابها ووسائل الوقاية منها
      بواسطة حنين مغترب في المنتدى ملتقى الطلاب السوريين المغتربين في مجال الطب Medical Students
      مشاركات: 2
      آخر مشاركة: 08-03-2010, 03:29 PM
    3. حقيقة الاكتئاب أسبابه وطرق معالجته
      بواسطة سارة في المنتدى ملتقى إستراحة المغترب Forum rest expatriate
      مشاركات: 0
      آخر مشاركة: 06-13-2010, 02:07 AM
    4. التغلب على شرود الذهن ( التركيز )
      بواسطة Dr.Ibrahim في المنتدى ملتقى الطلاب السوريين المغتربين في مجال الطب Medical Students
      مشاركات: 0
      آخر مشاركة: 03-09-2010, 06:17 PM

    مواقع النشر (المفضلة)

    مواقع النشر (المفضلة)

    ضوابط المشاركة

    • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
    • لا تستطيع الرد على المواضيع
    • لا تستطيع إرفاق ملفات
    • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
    •  
    Untitled-1