النتائج 1 إلى 4 من 4

الموضوع: برنــامج يومي للزيادة في لياقتك وانت في البيت


  1. #1
    مغترب ذهبي
    الحالة : M-AraBi غير متواجد حالياً
    تاريخ التسجيل: Mar 2010
    رقم العضوية: 136
    الدولة: سورية يا حبيبتي
    الإهتمامات: المطالعة - الأنترنت
    السيرة الذاتية: إلـهـي أنــ مـقـصـودي ـت و رضـ .مـطـلـوبـي. ـاك
    العمر: 34
    المشاركات: 4,148
    الحالة الإجتماعية: أعذب
    معدل تقييم المستوى : 647
    Array

    برنــامج يومي للزيادة في لياقتك وانت في البيت

    كنا نعلم ويعلم الجميع فالرياضات جميعهــا تفيد جسم الانســـان وبالتالي الشاطر هو الذي يستغل رياضته في خدمة سائر جسده
    اخــواني لا شك وانه بعد شهر الخير شهر رمضان الكل نقص في لياقته وان لم نقل انخفظت رشاقته
    الكثير من الناس وانا واحد منهم يريدون استعادة لياقتهم ورشاقتهم
    فحياً انشاء الله معي وانا في طور استخدامه وذلك كالتالي
    كل يوم بعد الاستيقاض انشاء الله تعالى
    عليك القيام بمــا يلي
    وذلك طبعا بعد القيام بالصلاة
    المهم
    التمدد في السرير جيداا
    وبعدها النهوض مباشرة القيام بحركات
    1-لمس الارجل 10 مرات
    2-القفز في مكانك لمدة 15 دقيقة مع الامساك بجوانبك
    3-رفع اليدين الى الاعلى مع القفز
    4-الانحناء نحو الاسفل
    5-الجلوس ولمس الارجل وانت في وضعية الجلوس
    6-ومن أجل الزيادة في فائدة هذه التمارين
    عليك بالقيام يومية بالطراكسيون
    وكل يوم تزيز 5 طراكسيون على اليوم الي سبق
    حتى تصل 80 طراكسيون مقسمة 40 ==40
    أحبــائي ارجو ان اكون قد افدتكم


    k7cd8.jpg




    k1iz4.gif






    2491.imgcache.gif






    2496.imgcache.gif












    تحيــــــــــــــاتي
    يا خير من دفنت في الترب أعظمه *** فطاب من طيبهـن القـاع والأكـم
    نفسي الـفـداء لـقبـر أنـت ساكـنـه *** فيه العفاف وفيـه الجـود والكـرم
رد مع اقتباس رد مع اقتباس  


  • #2
    << صديق الدرب >>
    الحالة : السكون غير متواجد حالياً
    تاريخ التسجيل: May 2010
    رقم العضوية: 989
    المشاركات: 6,756
    معدل تقييم المستوى : 752
    Array

    سلمت يداك اخي مان

    دمت بخير


  • #3
    الحالة : الهكر غير متواجد حالياً
    تاريخ التسجيل: May 2010
    رقم العضوية: 844
    الدولة: سوريا
    الإهتمامات: الرياضة
    العمل: اعمال حرة
    المشاركات: 1,838
    الحالة الإجتماعية: متزوج
    معدل تقييم المستوى : 88
    Array

    مشكوررررررررررررررررررررررررررررررررر
    ...__وَأَن لَّيْسَ لِلْإِنسَانِ إِلَّا مَا سَعَى , وَأَنَّ سَعْيَهُ سَوْفَ يُرَى , ثُمَّ يُجْزَاهُ الْجَزَاء الْأَوْفَى__...


  • #4
    مغترب ذهبي
    الحالة : عاشق الوطنية غير متواجد حالياً
    تاريخ التسجيل: Apr 2010
    رقم العضوية: 464
    الدولة: سوريا
    الإهتمامات: الرياضة , الصداقة والغناء
    السيرة الذاتية: أحب سوريا و لا تسألني كيف أو لماذا
    العمل: على باب الله
    العمر: 36
    المشاركات: 11,254
    الحالة الإجتماعية: اعزب و الله يبعت بنت الحلال
    معدل تقييم المستوى : 484
    Array

    مشكور ابو حميد يعطيك العافية
    http://mgtrben.net/viewimages/e69639c596.jpg

    مطلوب للأنتربول الدولي خرج تسلموني


  • معلومات الموضوع

    الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

    الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر)

    المواضيع المتشابهه

    1. صف شعورك وانت ترى هذه الصوره
      بواسطة رامون في المنتدى مكتبــة صــــور المنتدى
      مشاركات: 13
      آخر مشاركة: 09-12-2010, 11:46 PM
    2. تأمل لطف الله وانت نام
      بواسطة أحمد فرحات في المنتدى ملتقى إستراحة المغترب Forum rest expatriate
      مشاركات: 10
      آخر مشاركة: 08-16-2010, 11:32 PM
    3. اذهب الى العمل وانت مبتسم
      بواسطة رامون في المنتدى مكتبــة صــــور المنتدى
      مشاركات: 5
      آخر مشاركة: 06-08-2010, 03:23 AM
    4. كيف أحزن وانت ربي
      بواسطة nano في المنتدى ملتقى إستراحة المغترب Forum rest expatriate
      مشاركات: 6
      آخر مشاركة: 04-29-2010, 12:54 AM
    5. سكر الباب وانت طالع
      بواسطة En.muhammed manla في المنتدى ملتقى إستراحة المغترب Forum rest expatriate
      مشاركات: 3
      آخر مشاركة: 03-07-2010, 07:45 PM

    الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

    مواقع النشر (المفضلة)

    مواقع النشر (المفضلة)

    ضوابط المشاركة

    • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
    • لا تستطيع الرد على المواضيع
    • لا تستطيع إرفاق ملفات
    • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
    •  
    Untitled-1