صفحة 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 4 من 5

الموضوع: 20 طريقة لحماية قلبك من الامراض


  1. #1
    الحالة : ملكة دمشق غير متواجد حالياً
    تاريخ التسجيل: Apr 2011
    رقم العضوية: 10636
    الدولة: فرنسا
    الإهتمامات: السلة والانترنيت
    السيرة الذاتية: إن كلماتنا تظل عرائس من الشمع حتى إذا متنا في سبيلها دبَّت فيها الروح وكُتبت لها الحياة
    العمل: مترجمة
    العمر: 38
    المشاركات: 406
    معدل تقييم المستوى : 250
    Array

    20 طريقة لحماية قلبك من الامراض

    بات مرض القلب القاتل رقم 1 في العالم ، ويعزى ذلك لأسباب عدة ومتنوعة لها علاقة بأسلوب العيش والحميات الغذائية ومصادر القلق والتوتر. إلا أنك تستطيع التخفيف من احتمال تعرضك لهذا المرض القاتل عن طريق اتباع هذة النصائح السهلة والمفيدة:

    1-
    تنشق الهواء النظيف. فالجزيئات الصغيرة الموجودة في الهواء الملوث قد تزيد من سماكة الشرايين، ما يجعل قلبك مهدداً بالخطر. مارس التمارين خارجاً في الصباح المبكر أو في المساء حين يكون الهواء أكثر نظافة.

    2-
    نظف أسنانك بالخيط الطبي. فقد أظهرت دراسة حديثة أن الأشخاص المصابين بمرض اللثة هم أكثر ميلاً للتعرض إلى ازدياد سماكة الشرايين، وبالتالي إلى مرض القلب. ورغم أن الأطباء غير واثقين من المشكلة التي تبدأ أولاً، فإنهم ينصحون مرضاهم دوماً بتنظيف أسنانهم بالخيط الطبي كل يوم

    3-
    إمتنع عن تناول الكربوهيدرات السيئة. فتناول الكثير من الأطعمة المكررة مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض قد يضاعف خطر تعرضك للنوع 2 من داء السكر الذي يضاعف بدوره خطر تعرضك لنوبة قلبية.

    4-
    أقلع الآن عن التدخين. فما من تدخين «آمن» على الإطلاق. بالفعل، يكفي تدخين ثلاث إلى أربع سجائر يومياً ليزداد ثلاث مرات خطر موتك نتيجة مرض القلب.

    5-
    تناول المزيد من الخضار والأسماك. فالفولات الموجود في أطعمة مثل البروكولي والسبانخ يمكن أن يخفض خطر تعرضك لضغط الدم المرتفع. كما أن أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في السلمون والتونة تحمي الشرايين الإكليلية.

    6-
    إمتنع عن مكملات الحمية العشبية. فقد كشفت الدراسات أن المكملات الغذائية المحتوية على خلاصة البرتقال المرّ قد تسرّع خفقان قلبك بنسبة 18 في المئة. إذا أردت التخلص من الوزن الزائد، تناولي مقداراً أقل من الطعام ومارس التمارين بكثافة أكبر.

    7-
    لا تقولي إنه مرض الرجال فقط. فهناك العديد من النساء وبعض الأطباء الذين يظنون أن مرض القلب هو مشكلة مقتصرة على الرجال. لكن هذا غير صحيح البتة إذ كشفت الدراسات الحديثة أن النساء الشابات عرضة للموت نتيجة نوبة قلبية مرتين أكثر من الرجال الشباب. لماذا؟ لأن النساء لا يتعرفن ربما إلى الأعراض ولا يتلقين علاجاً فورياً. تجدر الإشارة إلى أن الرجال يعانون غالباً من ألم في الصدر، فيما تشعر النساء بأعراض غير قياسية مثل ألم في الظهر وحرقة في الصدر وغثيان وتعب طوال شهر كامل قبل النوبة.

    8-
    خفف من القلق والتوتر. حاولي قدر الإمكان إبعاد مصادر القلق والتوتر عنك لأنها من الأسباب الرئيسية لمرض القلب. فالتوتر يؤي إلى تصلب الشرايين ويقلص بالتالي تدفق الدم إليها ويجعلك أكثر عرضة لمرض القلب

    9-
    إضحك أكثر وأكثر إذ يقول الخبراء إن الضحك من صميم القلب يحسن فعلاً تدفق الدم.

    10-
    إقضي على الجراثيم. بالفعل، يشك الباحثون في أن تكون بكتيريا Chlamydia pneumoniae الشائعة، التي تسبب الالتهاب الشعبي والتهاب الرئة، وراء تراكم الصفائح في الشرايين. ولعل أفضل طريقة لحماية نفسك من هذه البكتيريا هي غسل يديك باستمرار.

    11-
    خذ قياس خصرك ووركيك. أقسم من ثم قياس خصرك على قياس وركيك. إذا كانت النتيجة أعلى من 0.8، يعني ذلك أن فائض الدهن في بطنك قد يعرض قلبك للمزيد من الخطر.

    12-
    خفف من تناول مسكنات الألم. فقد تبين أن تناول أكثر من 500 ملغ من الأسيتامينوفين يومياً يضاعف خطر تعرضك لضغط الدم المرتفع. إذا كنت تعانين من ألم مزمن، راجعي الطبيب.

    13-
    نوّع غذاءك. فما من طعام واحد جيد كفاية لقلبك. إحرص على تناول القليل من الخضار في كل وجبة طعام، ثم تناولي البروتينات والكربوهيدرات.

    14-
    أبطل الضرر. كان الأطباء يظنون في ما مضى أن مرض القلب غير قابل للشفاء، لكنهم يقولون اليوم إنه يمكن محو خطايا الماضي الصحية. فالكولسترول الجيد HDL، مثلاً، يستطيع محو كل الكولسترول السيء LDL الذي تراكم في الفترة السابقة. وتبقى ممارسة التمارين الرياضية أفضل طريقة لتحسين مستوى HDL؟

    15-
    مارس التمارين الرياضية بانتظام. وإذا وجدت ذلك صعباً نوعاً ما، يمكنك المشي لمدة 15 دقيقة كل يوم حتى يتضاءل خطر تعرضك لمرض القلب إلى النصف تقريباً.

    16- خفف من تناول المأكولات الجاهزة. فإذا كان وزنك زائداً، يتضاعف خطر تعرضك لمرض القلب. لكن التخفيف من تناول الوجبات السريعة في المطاعم- والتي تحتوي كل منها على 1000 وحدة حرارية على الأقل- طوال سنة كاملة يمكن أن يخفف بعضاً من وزنك الزائد.

    17-
    أوقف الحميات العشوائية. إذا كان وزنك يميل إلى التقلب بمقدار خمسة كيلوغرامات تقريباً كل سنة، يحتمل أن يعاني قلبك. ويرى الباحثون أن الحميات العشوائية تخفض مستويات الكولسترول الجيد HDL، مما يضر بصحة القلب. لذا، التزم بعادات أكل صحية بشكل مستمر.

    18-
    إحصل على نوم كافٍ. فقلة النوم قد تضاعف خطر تعرضك لمرض القلب. لحماية صحتك، عليك النوم لسبع أو ثماني ساعات كل يوم

    19-
    عالج الاكتئاب. فالنساء المكتئبات هنّ عرضة للنوبات القلبية أربع مرات أكثر من بقية النساء. لماذا؟ لأن الاكتئاب يحفز الالتهاب وقد يفضي إلى الجلطات الدموية.

    20-
    خفف من المشروبات الغازية. كشفت الأبحاث أن تناول حصة واحدة فقط من المشروبات الغازية غير المخصصة للحمية ترفع خطر التعرض للنوع 2 من داء السكري بنسبة 80 في المئة. لذا، إشرب خمسة أكواب من الماء على الأقل كل يوم للحؤول دون تكثف الدم وتخفيض خطر التعرض لمرض القلب إلى النصف تقريباً.

رد مع اقتباس رد مع اقتباس  


  • #2

    ۞لَا إلَه إلا الله مُحَمَّد رَسُوْل الله ۞

     

    الحالة : دمعة فرح غير متواجد حالياً
    تاريخ التسجيل: Jul 2010
    رقم العضوية: 1921
    الدولة: ملتقى المغتربيين السوريين
    الإهتمامات: الانمي
    العمر: 32
    المشاركات: 11,160
    الحالة الإجتماعية: مخطوبــة
    معدل تقييم المستوى : 1403
    Array

    شكـــــــــــــ وبارك الله فيكِ ــــــــــــــراَ لكِ ..
    لكِ مني اجمل تحية ..



  • #3
    الحالة : ملكة دمشق غير متواجد حالياً
    تاريخ التسجيل: Apr 2011
    رقم العضوية: 10636
    الدولة: فرنسا
    الإهتمامات: السلة والانترنيت
    السيرة الذاتية: إن كلماتنا تظل عرائس من الشمع حتى إذا متنا في سبيلها دبَّت فيها الروح وكُتبت لها الحياة
    العمل: مترجمة
    العمر: 38
    المشاركات: 406
    معدل تقييم المستوى : 250
    Array

    ألــــــف شـــكر عــلى تواجدك المميز في صفحتي ... تحياتي لك











  • #4
    الحالة : MOSTAFA غير متواجد حالياً
    تاريخ التسجيل: Feb 2010
    رقم العضوية: 11
    الدولة: السعودية - جدة
    الإهتمامات: Internet &Computer
    العمل: Computer Maintenance
    المشاركات: 5,347
    الحالة الإجتماعية: اعزب
    معدل تقييم المستوى : 518
    Array

    تشكرات ع المعلومات المهمة ملكة
    تحيتي


  • صفحة 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة

    معلومات الموضوع

    الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

    الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر)

    المواضيع المتشابهه

    1. الوقاية من الامراض
      بواسطة jorybassam في المنتدى ملتقى هل تعلم Did you know
      مشاركات: 0
      آخر مشاركة: 05-11-2011, 07:34 PM
    2. فوائد العسل في علاج الكثير من الامراض وللجمال
      بواسطة AHLA-DANA في المنتدى ملتقى المرأة السورية Syrian women forum
      مشاركات: 5
      آخر مشاركة: 09-27-2010, 07:31 PM
    3. القهوة تحمي الجسم من الامراض الخطيرة
      بواسطة سوسن في المنتدى ملتقى الطلاب السوريين المغتربين في مجال الطب Medical Students
      مشاركات: 6
      آخر مشاركة: 04-28-2010, 09:39 PM
    4. وزير الصحة في مستشفى الامراض العقلية
      بواسطة سوسن في المنتدى ملتقى الضحك والنكت السورية والطرائف والفرفشة
      مشاركات: 2
      آخر مشاركة: 04-25-2010, 03:26 PM
    5. علاج بعض الامراض بالأعشاب
      بواسطة Dr.Ahmad في المنتدى ملتقى الطلاب السوريين المغتربين في مجال الطب Medical Students
      مشاركات: 0
      آخر مشاركة: 02-26-2010, 07:33 PM

    مواقع النشر (المفضلة)

    مواقع النشر (المفضلة)

    ضوابط المشاركة

    • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
    • لا تستطيع الرد على المواضيع
    • لا تستطيع إرفاق ملفات
    • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
    •  
    Untitled-1