صفحة 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 4 من 5

الموضوع: أفضل الطرق لحرق الدهون


  1. #1


    ««صديقة الدرب»»

    الحالة : ريماس غير متواجد حالياً
    تاريخ التسجيل: Apr 2010
    رقم العضوية: 616
    الدولة: السعودية
    الإهتمامات: الرسم وفنون التشكيلية والخط وقراءة القصص والشعر والخواطر
    السيرة الذاتية: لست الأفضل.. ولكن لي أسلوبي سأظل دائما أتقبل رأي الناقد والحاسد .. فالأول يصحح مساري والثاني يزيد من إصراري
    العمل: عمل الحلويات واكلات منوعة
    العمر: 35
    المشاركات: 22,601
    الحالة الإجتماعية: مخطوبة
    معدل تقييم المستوى : 1860
    Array

    أفضل الطرق لحرق الدهون

    الأسماك والشوفان والبطاطس
    أطعمة تحرق الدهون وتخلصكِ من وزنك الزائد


    تؤكد اختصاصية التغذية العلاجية نوال البركاتي ، حسب ما ورد
    بمجلة " سيدتي " أن بعض المأكولات تلعب دوراً في تحرير
    الطاقة وتعزز عملية خفض الوزن ، لذا تنصحك بإضافة هذه
    المأكولات على مائدتك لأن هذه الأطعمة تحرق مزيداً من السعرات
    الحرارية وتخلصك من الكيلوجرامات الإضافية ، ومن هذه
    الأطعمة : الأسماك تقلل الشهية
    يعزّز تناول الأسماك بصورة منتظمة في الحمية الغذائية من
    قدرة الجسم على إفراز هرمون «اللبتين» الذي تنتجه الخلايا
    الدهنية وتفرزه الأنسجة الدهنية ، ويعمل على التخفيف من
    الشهية وزيادة التمثيل الغذائي .
    كما تحتوي المأكولات البحرية على عدد من العناصر الغذائية
    كالبروتين والفيتامينات والمعادن بسعرات حرارية منخفضة ،
    إضافة إلى أنها سهلة الهضم ومنخفضة الدهون ، إذ تحتوي معظم
    أنواعها على نسبة قليلة لا تتجاوز 15% مقارنة بباقي مصادر
    البروتين الأخرى .
    وفي بحث جديد لخبيرة السمنة الدكتورة سوزان هولت ، سجّلت
    الأسماك أعلى الدرجات في «مقياس الشبع» أي خلال فترة
    زمنية تقدر بساعتين بعد تناول وجبة تحتوي على 240 سعرة
    حرارية ، واستخلص أن السمك يأتي في المرتبة الثانية بعد
    البطاطس المهروسة كأكثر طعام مشبّع قياساً إلى سعراته الحرارية.
    الشوفان يشعرك بالشبع



    يعتبر الشوفان من الأطعمة الغنية بالألياف والقابلة للذوبان، يعمل
    على تقليل امتصاص الدهون وتخفيض مستوى الكولسترول بالدم ،
    كما أنه يعتبر غذاء مثالياً لاحتوائه على الكربوهيدرات التي تمثّل
    100% من أغذية الرياضيين والمهتمّين بالرشاقة. كما يحتوي
    على البروتين والدهون الجيدة، ففنجان واحد منه يحتوي على 3
    جرامات من الدهون، 27 جراماً من الكربوهيدرات ، 5 جرامات
    من البروتين ونسبة لا تذكر من السكر المنخفض ، لذا يوصى
    بتناوله مع بذر الكتان الطازج للحصول على وجبة غنية
    بالدهون المفيدة.
    وأشارت دراسة أمريكية إلى أن تناول الشوفان في وجبة الفطور
    يعمل على تقليل الشهية لوجبة الغداء ويساعد على تخفيف الوزن
    والمحافظة عليه ، كما أوضح باحثون في مركز بحوث نيويورك
    للبدانة أن الألياف الموجودة في الشوفان تبطئ من عملية تفريغ
    المعدة للطعام ، ممّا يعزّز الشعور بالامتلاء لفترة طويلة
    وبطريقة طبيعية.
    الستيك يفقدك وزنك بسهولة
    الستيك البقري الخالي من الدهن : تحتوي البروتينات على الأحماض
    الأمينية الأساسية التي تعمل على إصلاح الأنسجة العضلية وزيادة
    كتلة العضل بالجسم التي تحسّن من عملية الأيض وإحراق السعرات
    الحرارية الإضافية ، كما تؤدّي زيادة كتلة العضل إلى إذابة الدهون
    والشحوم التي حولها ، ويفقد الجسم مزيداً من الطاقة أثناء هضم
    البروتين ، مما يحسن عملية التمثيل الغذائي ، وبالتالي
    فقدان الوزن .
    وكانت دراسة أمريكية تناولت 18 سيدة قسمن إلى مجموعتين :
    أتبعت الأولى حمية اللحوم الحمراء، فيما اتّبعت الثانية حمية
    السعرات الحرارية ، ولوحظ أن من يتبعن حمية اللحوم الحمراء
    فقدن وزناً أكبر من اللواتي يتّبعن حمية السعرات الحرارية كنظام
    غذائي رغم تساوي السعرات الحرارية في الوجبات
    المقدّمة لكلتا المجموعتين .
    البيض سهل الهضم والامتصاص



    يعمل البيض على تقوية الخلايا العصبية في الجسم ، ويحتوي
    على البروتين ذي النوعية العالية والذي يؤمّن الإحساس بالشبع
    لفترة طويلة قد تصل إلى 50% أكثر من الأطعمة الأخرى
    ، كما أنه منخفض في سعراته الحرارية ، إذ تبلغ عدد سعرات
    بيضة كبيرة مسلوقة 80 سعرة حرارية ، وبيضة كبيرة مقلية 95
    سعرة حرارية ، ويعتبر مصدراً ممتازاً للبروتين الكامل ،
    إضافة إلى أنه سهل الهضم والامتصاص ومنتج للأحماض
    الأمينية الثمانية الأساسية بنسب متوازنة.
    وفي دراسة حديثة أجريت في معهد «روشستر» للبدانة في
    ميشيجين بالولايات المتحدة الأمريكية على وجبة الإفطار
    لمجموعتين من متتبّعي نظام الحميات الغذائية منخفضة
    السعرات الحرارية لمدّة أسبوعين ، شملت وجبة الإفطار للمجموعة الأولى الخبز المحمّص وكريمة الجبن وكوباً من اللبن بمجموع 339
    سعرة حرارية ، فيما شملت وجبة إفطار المجموعة الثانية قطعة
    من الخبز المحمّص مع بيضتين و«جيلي» بمجموع 340
    سعرة حرارية ، وتبين أن المجموعة التي تناولت البيض
    تقلصت وجبة الغداء لديها بنسبة 29% بمجموع سعرات 1761
    سعرة حرارية يومياً ، مقارنة باستهلاك المجموعة
    الثانية الذي بلغ 2035 سعرة حرارية.
    الأجبان ومشتقات الألبان
    إن النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم
    قد يقلّل مستوى «الكولسترول» الذي يتحكم جزئياً في عمل
    الخلايا الدهنية ، مما يسرع من عملية إنقاص الوزن ، علماً
    أن إضافة ثلاث حصص من منتجات الألبان منخفضة الدسم
    يومياً تساعد على فقدان الوزن بنسبة 70%، وتزيد من فرص
    فقدان دهون الجسم بنسبة 64%، وتساعد على فقدان 47%
    من دهون البطن ، كما أن تخفيف الاستهلاك اليومي من
    الكالسيوم عن القدر الموصى به
    (800 ملليجرام في المتوسط للكبار)
    قد يؤدّي إلى البدانة بنسبة 84%

    البطاطس المسلوقة تكافح البدانة
    وبالإضافة إلى ما سبق فقد أكد باحثون بأن البطاطس المسلوقة
    لها فوائد عديدة وتناولها مسلوقة في الماء بغير إضافات وبدون
    ملح هو أحدث طريقة طبية لإنقاص الوزن ، وذلك لأنها تحتوي
    علي مواد تستطيع امتصاص الدهون من الجسم بطريقة
    لا تضر الإنسان .
    وأوضح الدكتور موسي الخطيب خبير التغذية والنظم
    العالمية للرجيم ، أن البطاطس المسلوقة بها مادة قادرة
    علي امتصاص كل السموم من الجسم وتعالج ولا تضر
    بالقلب ، مشيراً إلى أن لها فوائد أخري يستفيد منها الجسم
    شأنها شأن عسل النحل فهي تقي من يتناولها شر الإصابة
    بمرض السرطان ، وذلك لاحتوائها علي المواد الغذائية
    الأساسية للجسم مثل المعادن والحديد والكالسيوم
    والبوتاسيوم والفسفور والنحاس، بالإضافة إلي فيتامين "ج".

    نصائح لوزن مثالي


    - قلة الحركة عدو للرشاقة لذلك عودي نفسك على كثرة الحركة،
    - اشربي المياه بكثرة فهي تنظف الجهاز الهضمي، وتفيد البشرة وتشعرك بالشبع.
    - لا تدفعي نفسك للجوع الشديد، فهذا كفيل بأن يجعلك تأكلين كمية كبيرة.
    - قللي من تناول السكريات والحلويات والدسم .
    - اصعدي السلم بدلاً من استعمال السلم الكهربائي أو المصعد.
    ـ إذا شعرت بالشبع، فلا تأكلي المتبقي في الطبق .
    ـ لا تذهبي للسوق لشراء الطعام وأنت جائعة.
    ـ حاولي الانتهاء من أعمالك المنزلية في نصف الوقت المعتاد.
    يَا سُـــورْيَا لاَ تنْحَنِيِ .. .. أَنَا لاَ أُذَلُ وَلاَ أُهَــــاَنْ
    خَلِّي جَبِينَكِ عَاَلِيـــــاً .. .. مَادُمْتِ
    صَاحِبَةُ الْمَكَانْ


    للاستفسار او مساعدة راسلوني على هاد الايميل
    [email protected]

رد مع اقتباس رد مع اقتباس  


  • #2
    الحالة : king-of-nothing غير متواجد حالياً
    تاريخ التسجيل: Jul 2010
    رقم العضوية: 2449
    الدولة: hplololo
    الإهتمامات: no
    العمل: mafe
    العمر: 43
    المشاركات: 4,200
    الحالة الإجتماعية: أعزب
    معدل تقييم المستوى : 265
    Array

    شكرا يا رورو على النصايح هاي

    King of Nothing


  • #3
    << صديق الدرب >>
    الحالة : السكون غير متواجد حالياً
    تاريخ التسجيل: May 2010
    رقم العضوية: 989
    المشاركات: 6,756
    معدل تقييم المستوى : 752
    Array


    شكرا على النصائح


    دمتي بخير


  • #4


    ««صديقة الدرب»»

    الحالة : ريماس غير متواجد حالياً
    تاريخ التسجيل: Apr 2010
    رقم العضوية: 616
    الدولة: السعودية
    الإهتمامات: الرسم وفنون التشكيلية والخط وقراءة القصص والشعر والخواطر
    السيرة الذاتية: لست الأفضل.. ولكن لي أسلوبي سأظل دائما أتقبل رأي الناقد والحاسد .. فالأول يصحح مساري والثاني يزيد من إصراري
    العمل: عمل الحلويات واكلات منوعة
    العمر: 35
    المشاركات: 22,601
    الحالة الإجتماعية: مخطوبة
    معدل تقييم المستوى : 1860
    Array

    اهلين فيك صالح وشكرا كتير على مرورك
    يَا سُـــورْيَا لاَ تنْحَنِيِ .. .. أَنَا لاَ أُذَلُ وَلاَ أُهَــــاَنْ
    خَلِّي جَبِينَكِ عَاَلِيـــــاً .. .. مَادُمْتِ
    صَاحِبَةُ الْمَكَانْ


    للاستفسار او مساعدة راسلوني على هاد الايميل
    [email protected]


  • صفحة 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة

    معلومات الموضوع

    الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

    الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر)

    المواضيع المتشابهه

    1. أفضل الطرق للانفصال
      بواسطة أحمد فرحات في المنتدى ملتقى إستراحة المغترب Forum rest expatriate
      مشاركات: 0
      آخر مشاركة: 07-28-2010, 02:15 PM
    2. الشاي لحرق الدهون ويوفر المعادن
      بواسطة Dr.Ibrahim في المنتدى ملتقى الطلاب السوريين المغتربين في مجال الطب Medical Students
      مشاركات: 2
      آخر مشاركة: 05-28-2010, 05:37 PM
    3. أحرق بيته من أجل الحب
      بواسطة أحمد فرحات في المنتدى أخــبار متنوعة ( غريب جداً , جرائم , حوادث , طرائف ) من كل أنحاء العالم
      مشاركات: 7
      آخر مشاركة: 05-25-2010, 08:11 PM
    4. دورغبا أفضل لاعب أفريقي والجزائر أفضل منتخب
      بواسطة Mgtrben Sport في المنتدى الملتقى الرياضي وكرة القدم Football & Sports Forum
      مشاركات: 1
      آخر مشاركة: 03-12-2010, 02:56 AM

    الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

    مواقع النشر (المفضلة)

    مواقع النشر (المفضلة)

    ضوابط المشاركة

    • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
    • لا تستطيع الرد على المواضيع
    • لا تستطيع إرفاق ملفات
    • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
    •  
    Untitled-1