النتائج 1 إلى 3 من 3

الموضوع: مشاكلك في النوم تتعلق بهذه السلوكيات!

العرض المتطور


  1. #1
    الحالة : En.muhammed manla غير متواجد حالياً
    تاريخ التسجيل: Feb 2010
    رقم العضوية: 6
    الدولة: Europe
    الإهتمامات: sport,music,internet
    العمل: طالب هندسة اتصالات لاسلكية وغير لاسلكية ,دراسات عليا
    المشاركات: 5,532
    الحالة الإجتماعية: عازب
    معدل تقييم المستوى : 270
    Array

    مشاكلك في النوم تتعلق بهذه السلوكيات!

    اذا كنت تعاني القلق، لا تستطيع النوم في الليل فلا بد لك أن تطلع على بعض هذه السلوكيات قبل أن تتسرع وتذهب الىالطبيب للحصول على اقراص منومة .هذا ما تنصح به جويس والزليبن، بروفيسورة مشاركة من كلية الطب بجامعة نيويورك.
    1.مشاهدة التلفزيون أو الحاسوب قبل النوم:قد تعتقد بأن ذلك يساعدك على الارتياح، ولكن إستعمال الحاسوب والتلفزيون يشغلان الدماغ، لان المشاهدة أو استعمال الحاسوب يتطلبان تفاعلا بدلاً من مراقبة فقط. وحتى ترتاح يجب أن تبعد كل الاجهزة الالكترونية والكهربائية من امامك، وبدلا من الاضاءة والضوضاء يجب أن تسترخي على مقعد وثير في غرفة مضاءة بضوء خافت.
    2.القراءة في غرفة النوم:القراءة ليست المشكلة الوحيدة في غرفة النوم، ولكن إذا لم تساعدك على النوم فيجب أن تتوقف. بالنسبة لبعض الاشخاص يمكن أن تكون القراءة ممتعة. ولكن إذا كانت تشغل تفكيرك فالافضل أن تتوقف عنها. يجب أن تكون غرفتك مكانا للنوم والراحة وليست مكتبا أو مكتبة.
    3.العمل لساعات متأخرة في الليل:تجنب الاعمال التي تحتاج إلى تركيز مثل المشاريع، الفواتير قبل النوم. لأنها تحتاج إلى تركيز وذهن صاف يجب أن تنجزها في الصباح الباكر وليس الليل. الشعور بالقلق في الليل لن يجعلك سعيدا ومرتاحا في النوم.
    4.الأطعمة الغنية بالتوابل، ووجبات الطعام الدسمة: يشتهي جسمك القليل من البرودة أثناء النوم، لكن تناول أطعمةَ كثيرة بالتوابل ترفع درجةَ حرارتك. بالاضافة إلى الحموضة المعوية التي تثيرها الاطعمة الغنية بالتوابل. الحرقة والشعور بالثقل والضيق يمكن أن يؤرق نومك في منتصف الليل.
    5.تناول الكحول بعد العشاء:أولياً، يقوم الكحول بمفعول المهدئ وقد تشعر بالنعاس ولهذا استعمله الاجداد كعلاج للسعال في الليل. لكن في النصف الثاني من الليل، يسبب الكحول في أغلب الأحيان أرقا. إذا كنت مدمنا على الكحول، فالتأثيرات ستكون أسوأ: لان دماغك سيطوّر تحمّلا لخاصية الكحولِ المسكّنة، لذا وبعد بضعة مشروبات ستشعر بالنعاس ولكنك لن تتمكن من الحصول على النوم العميق الاكثر فائدة
    لايكفى الوصول الى القمه... المهم ان نبقى عليهــــــــــــــــا ........
رد مع اقتباس رد مع اقتباس  


  • #2
    الحالة : Dr.Ibrahim غير متواجد حالياً
    تاريخ التسجيل: Feb 2010
    رقم العضوية: 19
    الدولة: Ukraine
    الإهتمامات: Football,Swimming,Reading
    العمل: Doctor
    المشاركات: 1,770
    الحالة الإجتماعية: Single
    معدل تقييم المستوى : 94
    Array

    مشكور استاذ محمد على مواضيعك المميزة


  • #3
    الحالة : En.muhammed manla غير متواجد حالياً
    تاريخ التسجيل: Feb 2010
    رقم العضوية: 6
    الدولة: Europe
    الإهتمامات: sport,music,internet
    العمل: طالب هندسة اتصالات لاسلكية وغير لاسلكية ,دراسات عليا
    المشاركات: 5,532
    الحالة الإجتماعية: عازب
    معدل تقييم المستوى : 270
    Array

    نورت بمرورك ومشاركتك دكتور
    لايكفى الوصول الى القمه... المهم ان نبقى عليهــــــــــــــــا ........

  • معلومات الموضوع

    الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

    الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر)

    المواضيع المتشابهه

    1. اكل الموز قبل النوم يساعد على النوم العميق
      بواسطة SHARIEF FATTOUH في المنتدى ملتقى الطلاب السوريين المغتربين في مجال الطب Medical Students
      مشاركات: 2
      آخر مشاركة: 05-06-2010, 03:22 PM
    2. أهتمي بهذه العيون لأنها بيوم من الايام كانت عيوني
      بواسطة SHARIEF FATTOUH في المنتدى ملتقى الثقافة و الأدب و الشعر و القصص والروايات
      مشاركات: 2
      آخر مشاركة: 04-28-2010, 07:45 AM
    3. ديملر الألمانية تدفع 185 مليون دولار لتهم تتعلق*بالفساد
      بواسطة Mgtrben news في المنتدى ملتقى الطلاب السوريين المغتربين في مجال العلوم الإدارية والأقتصادية Administrative Science
      مشاركات: 2
      آخر مشاركة: 04-04-2010, 03:25 AM
    4. تعلّم كيف تحل مشاكلك بنفسك .. ؟؟
      بواسطة سوسن في المنتدى ملتقى إستراحة المغترب Forum rest expatriate
      مشاركات: 2
      آخر مشاركة: 03-24-2010, 12:54 PM
    5. لكل عازب اذا شعرت بهذه الاعراض عليك بالزواج
      بواسطة Dr.Hasan في المنتدى ملتقى الحـــوار العام للمغتربين السوريينDialogue Discussion Forum
      مشاركات: 3
      آخر مشاركة: 03-08-2010, 05:24 AM

    الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

    مواقع النشر (المفضلة)

    مواقع النشر (المفضلة)

    ضوابط المشاركة

    • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
    • لا تستطيع الرد على المواضيع
    • لا تستطيع إرفاق ملفات
    • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
    •  
    Untitled-1