النتائج 1 إلى 4 من 4

الموضوع: كوني قويه وانصري نفسك ...


  1. #1
    << صديق الدرب >>
    الحالة : الصقرالحنون غير متواجد حالياً
    تاريخ التسجيل: May 2010
    رقم العضوية: 990
    الدولة: ليبيا
    الإهتمامات: كرة القدم والسباحة والجودو
    العمل: مقاولات في مجال البناء
    المشاركات: 9,840
    معدل تقييم المستوى : 671
    Array

    كوني قويه وانصري نفسك ...

    ليس عيبا أن تكون هناك ضغوط نفسية، تنزل بكل ثقلها وبكل حملها على أرواحنا وعلى أجثاثنا..فهذه طبيعة الحياةوسنة العيش، لكن العيب أن نستسلم لهذه الضغوط ونسمح لها بأن تفقدنا الثبات والاتزان والمناعة، صدقوني..يجب أن نكون أقوياء.. وإليك سيدتي بعض الارشادات لتحقيق الاتزان والثبات أمام جميع أشكال الضغوط:

    كوني واقعية
    كوني واقعية ولا تحملي نفسك فوق طاقتها من أعباءومسؤوليات، تكوني "سوبر فتاة" فلا أحد يتصف بالكمال. وتعاملي مع المشاكل بعقلانيةوبعقل واع.

    اعملي شيئا واحدا في وقت واحد
    إنجاز المهام يعطي شعوراً رائعاً بالرضا، فافعلي شيئاً واحداً في وقت واحد،فانشغالك بأكثر من عمل في وقت واحد يعوق الإنجاز ويوقعك في مصيدة الضغط والتوتر.

    كوني مرنة
    كوني مرنة وتقابلي مع الآخرين في منتصف الطريق، فالمجادلة والعناد تزيدان حدة الشعور بالضغط فإذا كنتي على حق تمسكي بموقفك ولكن افعلي ذلك بهدوء وعقلانية.. ومرة أخرى .. بمرونة.

    تقبلي الانتقادات بصدر واسع
    عندما لا يجاريك شخص آخر تتعاملين معه (صديقتك – أختك – أمك)..، فحاولي ألاتشعري بالإحباط أو خيبة الأمل، بل تقبلي كل ردود الأفعال وتمرني على قبول الانتقادات بصدر واسع منشرح.

    لا تخفي شعورك بالضغط والتوتر
    لا تحاولي مداراة شعورك بالضغط أو التوتر وإنما اعترفي بحقيقة مشاعرك وأنك قادرة على مواجهتها، وإذا شعرت بحاجة إلى البكاء فلا بأس ما دامت الدموع تخفف من الضغط النفسي.

    لا تتذكري التجارب الماضية الفاشلة
    اتركي الماضي وراءك عندما تتذكرين تجارب فاشلة مررت بها.. وتخيلي نفسك تضغطين على زر يحمل كلمة STOP وفكري بأشياء أخرى إيجابية.

    ابتسمي
    ابتسمي.. فالضحك يزيد من تدفق الـ neurochemical الذي ينتج المشاعر الهادئة.

    تحدثي بصوت معتدل
    اخفضي صوتك.. فإذاكنت معتادة على التحدث بصوت عالٍ.. تحدثي بصوت معتدل متزن فإن هذا سيقلل كثيراً من ضغوطك النفسية.

    تحكمي في نفسك ومشاعرك
    قللي الضغوط النفسية عن طريق التحكم بنفسك.. وبمشاعرك وردود أفعالك.

    سعادتك بيديك
    تحركي ببطء .. تنفسي ببطء وعمق وابتعدي عن التفكير بأنك أسيرة الضغوط النفسية والتوترات، وإنماسعادتك بيديك- إن أردتِ- فقط احسمي القرار ورددي: " سأصبح سعيدةومتفائلة"!

    استمتعي بحواسك
    استمتعي بحواسك.. مثلاً " حاسة الشم" أحضري وردة واستمتعي باستنشاق عبيرها الفواح.. فقط ركزي على حاسة واحدة وتمتعي بها.. فذلك يهدئ الأعصاب ويوقف التوتر.

    كوني تلقائية
    كوني صادقة.. ولا تحاولي الظهور في صورة مثالية وإنما كوني نفسك في صوتك وحركاتك وتصرفاتك وابتعدي عن التمثيليات .. فالتلقائية أجمل.
    كوني مستعدة
    خططي لمستقبلك ونظمي أعمالك ورتبي أولوياتك،فذلك يحميك من الإحساس بالضغط بسبب ضيق الوقت في اللحظات الأخيرة.. بل ارفعي دائما ًشعار "كوني مستعدة"!!

    احرصي على العبادة
    الخشوع والتركيز في الصلاة، الحرص على الصلاح والعبادة يصل بك إلى مرحلة من التحكم في النفس والتأثير على الإفرازات الداخلية في المخ، حيث يتوازن إفراز الخلايا المختصة بالحزن مع إفراز الخلايا المختصة بالفرحة في حال الخشوع ويتحقق لكي الاتزان المطلوب.

    عليك بالدعاء
    حلقي بنفسك مع الدعاء، فالله تعالى يكشف الضر ويجيب المضطر.

    تذكري أن الله يراكي ويحسّ بك ويحبك
    لا تحرمي نفسك من الإحساس بأن الله يراك وأنه معك وأنت في حفظه فرددي أدعية الصباح والمساء.
    التدليك يساعدك على الاسترخاء يعتبر التدليك عاملاً مساعداً لتخفيف التوتر والقلق.. جربي ممارسة ذلك أثناء الوضوء أو الاستحمام.. فقد أثبتت التجارب العلمية أن التخيل أي (التدليك) مابين أصابع القدمين واليدين حال الوضوء يؤدي إلى الارتخاء الذاتي في الأعصاب!

    احسني الالتجاء الى الله
    أحسني الالتجاء إلى الله واعلمي أنك تأوين إلى ركن شديد، يمنحك القوة ويخرجك من أزماتك وضغوطك وهي- يا أختي- مهما كبرت.. فالله أكبر!



    اتْمَنًــــــٍٍٍٍِى هالْكَلِمَاتْ تعْطِيٍٍٍٍنـــــا دافٍعيْـــه اكْبَـرلِلحَيـــاةْ





    سأكِونكالِوُرد


    كِلما ينجرحُ "بزخِات مِطِر " يفِوٌحُ عِطِراً ..!





رد مع اقتباس رد مع اقتباس  


  • #2
    مغترب ذهبي
    الحالة : عاشق الوطنية غير متواجد حالياً
    تاريخ التسجيل: Apr 2010
    رقم العضوية: 464
    الدولة: سوريا
    الإهتمامات: الرياضة , الصداقة والغناء
    السيرة الذاتية: أحب سوريا و لا تسألني كيف أو لماذا
    العمل: على باب الله
    العمر: 36
    المشاركات: 11,254
    الحالة الإجتماعية: اعزب و الله يبعت بنت الحلال
    معدل تقييم المستوى : 484
    Array

    يا سلام كلام حلو
    بتمنى يستفيدو الصبايا
    مشكور صقر
    http://mgtrben.net/viewimages/e69639c596.jpg

    مطلوب للأنتربول الدولي خرج تسلموني



  • #3

    ۞لَا إلَه إلا الله مُحَمَّد رَسُوْل الله ۞

     

    الحالة : دمعة فرح غير متواجد حالياً
    تاريخ التسجيل: Jul 2010
    رقم العضوية: 1921
    الدولة: ملتقى المغتربيين السوريين
    الإهتمامات: الانمي
    العمر: 32
    المشاركات: 11,160
    الحالة الإجتماعية: مخطوبــة
    معدل تقييم المستوى : 1403
    Array

    كلام رائع اخي صقر

    مشكووور


  • #4
    << صديق الدرب >>
    الحالة : الصقرالحنون غير متواجد حالياً
    تاريخ التسجيل: May 2010
    رقم العضوية: 990
    الدولة: ليبيا
    الإهتمامات: كرة القدم والسباحة والجودو
    العمل: مقاولات في مجال البناء
    المشاركات: 9,840
    معدل تقييم المستوى : 671
    Array

    شكرررراااا لمرورك عاااشق



    سأكِونكالِوُرد


    كِلما ينجرحُ "بزخِات مِطِر " يفِوٌحُ عِطِراً ..!






  • معلومات الموضوع

    الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

    الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر)

    المواضيع المتشابهه

    1. كوني ثابتة كحروف الهجاء
      بواسطة سارة في المنتدى ملتقى المرأة السورية Syrian women forum
      مشاركات: 2
      آخر مشاركة: 05-06-2010, 01:15 AM
    2. كوني جميلة الجميلات
      بواسطة سارة في المنتدى ملتقى المرأة السورية Syrian women forum
      مشاركات: 2
      آخر مشاركة: 04-23-2010, 09:24 PM
    3. كوني له اربع كي لا يتزوج عليك
      بواسطة سارة في المنتدى ملتقى المرأة السورية Syrian women forum
      مشاركات: 0
      آخر مشاركة: 04-23-2010, 03:02 PM
    4. متاجر هونج كونج تبيع نسخاً غير شرعية من iPad
      بواسطة En.muhammed manla في المنتدى ملتقى أخبار الانترنت والكمبيوتر والعلوم الحيوية Internet and Computer Forum
      مشاركات: 0
      آخر مشاركة: 04-11-2010, 01:15 AM
    5. باختصار.. كوني كل النساء في حياة زوجك وحبيبك
      بواسطة MOSTAFA في المنتدى ملتقى المرأة السورية Syrian women forum
      مشاركات: 7
      آخر مشاركة: 03-19-2010, 11:46 PM

    مواقع النشر (المفضلة)

    مواقع النشر (المفضلة)

    ضوابط المشاركة

    • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
    • لا تستطيع الرد على المواضيع
    • لا تستطيع إرفاق ملفات
    • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
    •  
    Untitled-1