الرشاقة حلم يراود كل بنات حواء، ولهذا يقدم لك خبراء التغذية ‏23‏ خطوة لانقاص وزنك بدون ريجيم أو جوع أو إحباط أو أدوية تخسيس .
- ينصحك خبراء التغذية، بتناول الكرفس ( نبات من الخضروات يؤكل نيئا أو يدخل مع الطبخ وعموما يعتبر عنصرا رئيسيا للسلطات ) إذا شعرتِ بالجوع بين الوجبات، لأنه يعطي إحساس بالشبع ويحرق الدهون ، يمكنك أيضاً تناول ثمرة من الفاكهة الظازجة .
- احرصي على تناول ثلاث وجبات يوميا في نفس الوقت‏,‏ ولاتهملي وجبة الإفطار لأنها تزيد من معدل حرق السعرات‏.‏
- حاولي الوقوف أثناء التحدث على الهاتف أو مشاهدة التلفاز‏,‏ كما أن التحكم بالجهاز دون استعمال جهاز التحكم عن بعد يجعلك كثيرة الحركة‏.‏
- اصعدي على السلم بدلا من المصعد الكهربائي كلما استطعت‏.‏
- ابعدي عن ذهنك فكرة أن التدخين ينقص الوزن‏,‏ إذا كنت مدخنة أقلعي فورا عن التدخين ومارسي رياضة خفيفة وستلاحظي الفرق في قوامك وبشرتك‏.‏
- لا تستخدمي السكر‏,‏ أو استبدلي السكر المصنع بسكر الفاكهة‏.‏
- استخدمي بدائل الحليب والجبن قليلة الدسم‏.‏
- إذا كنت ممن يعشقون مشروب الشوكولاتة أو الكاكاو قومي بشراء النوع الذي لا يحتوي على سكر أو مواد إضافية‏.‏
- احذري من الأطعمة المعلبة لأنها تحتوي على كثير من السعرات‏,‏ كما أن الصوديوم المستخدم في عملية حفظ هذه الأطعمة يعرقل عملية الهضم مما يسبب السمنة‏.‏
- لا تتناولي المكرونة أو الأرز إلا مرة كل أسبوعين ويفضل استبدالها بالنوع المصنوع من الخبز الأسمر‏.‏
- تعودي على تناول الخبز الأسمر‏,‏ وتخيري النوع المحتوي على النخالة التي تساعد في عملية الهضم‏.‏
- لا تأكلي إلا المكسرات الطبيعية غير المملحة‏.‏
- استعملي زيت الزيتون المعصور على البارد فإنه لا يسبب الكولسترول‏.‏
- انتظري على الأقل ثلاث ساعات عند الانتقال من وجبة لأخري‏.‏
- لا تكثري من الملح لأنه يخزن السوائل في الجسم‏.‏
- اشربي من ‏6‏ إلي‏10‏ أكواب من الماء يوميا فهي تغسل الجسم من السموم والدهون‏.‏
- لا تمضغي اللبان ولو دون سكر‏.‏
- لا تأكلي الدجاج مع جلده فهو مخزن للدهون والهرمونات‏.‏
- لا تأكلي الليمون مع البروتينات فهو يحيد إنزيم‏‏ البيبسين‏‏ المسئول عن هضم البروتين‏.‏
- لا تأكلي في وقت متأخر من الليل حتي تتيح للمعدة هضم الطعام بكفاءة‏.‏
- استبدلي المقليات بالمشاوي والمسلوق‏.‏
- ابدأي دائما بتناول السلطات الخضراء‏.‏
- احذري الشوربات التي تحتوي على كريمة.