صفحة 1 من 3 123 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 4 من 9

الموضوع: 7 خطوات لنوم هادئ بدون أرق


  1. #1
    الحالة : Dr.Ibrahim غير متواجد حالياً
    تاريخ التسجيل: Feb 2010
    رقم العضوية: 19
    الدولة: Ukraine
    الإهتمامات: Football,Swimming,Reading
    العمل: Doctor
    المشاركات: 1,770
    الحالة الإجتماعية: Single
    معدل تقييم المستوى : 94
    Array

    7 خطوات لنوم هادئ بدون أرق

    د.أحمد سعيد وهبة، أخصائى الطب النفسى، يقول: إن أسباب الأرق كثيرة من أهمها، هو أنه عندما يذهب الشخص إلى فراشه يبدأ فى تذكر أحداث اليوم وتقليب صفحات ما حدث ومراجعة ما كان وما كان ينبغى أن يفعل ووضع افتراضات لما قد يصير غداً، وما يولد داخله مشاعر تتراوح بين القلق والتوتر والضغط وحتى الغضب.

    فيجد صعوبة فى الفصل بين هذا كله فى فترة الذهاب إلى النوم والاستسلام للنعاس فيزداد توتراً لعدم القدرة على النوم، وازدحام الأفكار فى رأسه فيزداد أمر النوم صعوبة فيزداد توتراً ويدخل الإنسان فى دائرة مفرغة تسبب له هذا الأرق وعدم الخلد للنوم بصورة سلسة. وينصح الدكتور وهبة الأشخاص الذين يعانون من الأرق ببعض الإرشادات التى ينبغى اتباعها قبل التفكير فى اللجوء إلى المنومات، وهى:1- السرير مكان لايستخدم إلا للنوم فلا ينبغى أبدا الجلوس على السرير أثناء مشاهدة التلفاز أو القيام بعمل ما أو حتى للتحدث.2- الامتناع عن المنبهات من وقت المغرب، والمقصود بالمنبهات أية المشروبات التى تحتوى على نسبة من الكافيين مهما كانت ضئيلة كالمشروبات الغازية.3- القيام ببعض التمارين الخفيفة فترة الليل، ولكن ليس قبل ميعاد النوم مباشرة.4- عدم الإفراط فى تناول الطعام ليلاً، مع الاهتمام بتناول بعض المأكولات والمشروبات التى تحتوى على مادة التربتوفان التى تساعد على الاسترخاء ومن أشهر تلك المشروبات اللبن.5- تثبيت ميعاد للاستيقاظ صباحاً وعدم أخذ فترة قيلولة طويلة عصرا.6- عدم الذهاب للفراش إلا عندما يشعر الشخص أنه سيسقط من فرط الإرهاق والنعاس، وإذا هزمته أفكار تثير التوتر وهو فى السرير فليقم ويجلس بعيدا عن السرير.7- إذا لم تتحسن الحالة أو ازداد الأمر سوءً فإن السائل يحتاج الى مراجعة الطبيب وأخذ عقاقير تساعده على النوم وذلك تحت إشراف طبى.
رد مع اقتباس رد مع اقتباس  


  • #2
    مغترب ذهبي
    الحالة : SHARIEF FATTOUH غير متواجد حالياً
    تاريخ التسجيل: Mar 2010
    رقم العضوية: 96
    الإهتمامات: Jannat World
    السيرة الذاتية: محبوبتي دمشق
    العمل: مساعد مهندس ميكانيك
    المشاركات: 2,664
    الحالة الإجتماعية: أعذب
    معدل تقييم المستوى : 183
    Array

    مشكور دكتور انا الحمد لله رب العالمين كل العالم بتشهد بنومي يعني ما بلحق عد لتلاتة وقت بنزل بالسرير بكون نايم
    ههههههههههه الحمد لله رب العالمين بس بيني وبينك بكون ميت من النعس وقتها يعني بكون عم نام عالماشي من قبل بساعتين تلاتة
    عفوا تعف نساؤكم في المحرم وتجنبوا ما لا يليق بمسلم
    ((فَقُلْتُ اسْتَغْفِرُوا رَبَّكُمْ إِنَّهُ كَانَ غَفَّارًا يُرْسِلِ السَّمَاء عَلَيْكُم مِّدْرَارًا وَيُمْدِدْكُمْ بِأَمْوَالٍ وَبَنِينَ وَيَجْعَل لَّكُمْ جَنَّاتٍ وَيَجْعَل لَّكُمْ أَنْهَارًا))


    حمل toolbar alexa لتصفح أسرع و حماية أكبر


    يداً بيد نبني سورية الغد




  • #3
    الحالة : Dr.Ibrahim غير متواجد حالياً
    تاريخ التسجيل: Feb 2010
    رقم العضوية: 19
    الدولة: Ukraine
    الإهتمامات: Football,Swimming,Reading
    العمل: Doctor
    المشاركات: 1,770
    الحالة الإجتماعية: Single
    معدل تقييم المستوى : 94
    Array

    مشكور اخ سيف لمرورك ولمتابعتك


  • #4
    الحالة : En.muhammed manla غير متواجد حالياً
    تاريخ التسجيل: Feb 2010
    رقم العضوية: 6
    الدولة: Europe
    الإهتمامات: sport,music,internet
    العمل: طالب هندسة اتصالات لاسلكية وغير لاسلكية ,دراسات عليا
    المشاركات: 5,532
    الحالة الإجتماعية: عازب
    معدل تقييم المستوى : 270
    Array

    مشكور دكتور موضوع هام جدا

  • صفحة 1 من 3 123 الأخيرةالأخيرة

    معلومات الموضوع

    الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

    الذين يشاهدون الموضوع الآن: 2 (0 من الأعضاء و 2 زائر)

    المواضيع المتشابهه

    1. رئيس الاتحاد الرياضي الجديد لسيريانيوز: سنحقق خطوات نوعية في الرياضة السورية
      بواسطة Mgtrben Sport في المنتدى الملتقى الرياضي وكرة القدم Football & Sports Forum
      مشاركات: 0
      آخر مشاركة: 03-04-2010, 06:00 PM
    2. سبع خطوات تجنبك ارتفاع ضغط الدم
      بواسطة Dr.Ibrahim في المنتدى ملتقى الطلاب السوريين المغتربين في مجال الطب Medical Students
      مشاركات: 0
      آخر مشاركة: 02-20-2010, 11:45 PM
    3. شي بجنن
      بواسطة سوسن في المنتدى ملتقى المرأة السورية Syrian women forum
      مشاركات: 0
      آخر مشاركة: 02-19-2010, 09:17 PM

    الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

    مواقع النشر (المفضلة)

    مواقع النشر (المفضلة)

    ضوابط المشاركة

    • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
    • لا تستطيع الرد على المواضيع
    • لا تستطيع إرفاق ملفات
    • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
    •  
    Untitled-1